Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis »

spuffy ha scritto: gio 3 mag 2018, 20:34 Io oggi saltato clamorosamente dovevano essere 7*1000 a 2.53 con 2.40 di recupero statico. Arrivo alla pista che c'era vento e pista bagnata faccio i primi tre a 2.50 secchi il quarto salto all'800 2.55 ultimo in 2.58. Andato direttamente al bar a bere una birra senza manco fare defa...

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Ci sta, del resto i primi tre li hai fatti più veloci. Non è un allenamento buttato via, anzi...
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

E poi con la birra hai buttato via tutto il lavoro fatto, peccato
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

spuffy ha scritto: gio 3 mag 2018, 20:34 Io oggi saltato clamorosamente dovevano essere 7*1000 a 2.53 con 2.40 di recupero statico. Arrivo alla pista che c'era vento e pista bagnata faccio i primi tre a 2.50 secchi il quarto salto all'800 2.55 ultimo in 2.58. Andato direttamente al bar a bere una birra senza manco fare defa...

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assolutamente grave fare un 5x1000 a 2'52" col vento :bastone: :joint: ;) ;) ;)
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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti »

Che sei scarso spuffy! :D
A parte gli scherzi hai pur sempre fatto 5 x 1000m a 2'52"/km di media non è un allenamento buttato considerando le pessime condizioni atmosferiche ;)
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Lord_Phil ha scritto:E poi con la birra hai buttato via tutto il lavoro fatto, peccato
Sono uscito con la mia dolce metà poi a mangiare! Aggiungi una mezza di sauvignon e un limoncello!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

2.52 è la visione ottimistica! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Ieri 12*400 1.05 rec 1' usciti bene sento però sempre una mancanza muscolare sugli ultimi

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Oggi in programma 7*1000 in 2.53 rec 2.40 Alla fine sono stati un 4*1000 2.54/54/52/53 +500 1.26 +5*400 1.08/9 una schifezza ora speriamo che lo scarico faccia miracoli...

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Se prima il coach era incazzato, ora sarà indemoniato
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Troppo caldo o troppo carico o semplicemente periodo no?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052