il pranzo fortemente ipoglicidico é voluto?
se sí, nell´ambito dietetico o nell´ambito delle sedute di oggi?
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Oggi sei in grande deficit calorico con 40 km sul groppone...
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No... Diciamo che non è voluto sto puntando a stare a pari o poco sotto le calorie che mi servono e con un bilancio il più possibile vicino a 50 di carbo 30 di proteine e 20 di grassi.. E già oggi ho sgarrato su sta cosa..lucaliffo ha scritto:il pranzo fortemente ipoglicidico é voluto?
se sí, nell´ambito dietetico o nell´ambito delle sedute di oggi?
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Io punterei a un 50-25-25, e farei un bilancio ipocalorico solo nelle giornate di allenamento leggero.spuffy ha scritto: ↑mar 26 mag 2020, 22:35No... Diciamo che non è voluto sto puntando a stare a pari o poco sotto le calorie che mi servono e con un bilancio il più possibile vicino a 50 di carbo 30 di proteine e 20 di grassi.. E già oggi ho sgarrato su sta cosa..lucaliffo ha scritto:il pranzo fortemente ipoglicidico é voluto?
se sí, nell´ambito dietetico o nell´ambito delle sedute di oggi?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
hai accusato extra-fatica nella 2a seduta causa pranzo ipoglicidico?spuffy ha scritto: ↑mar 26 mag 2020, 22:35No... Diciamo che non è voluto sto puntando a stare a pari o poco sotto le calorie che mi servono e con un bilancio il più possibile vicino a 50 di carbo 30 di proteine e 20 di grassi.. E già oggi ho sgarrato su sta cosa..lucaliffo ha scritto:il pranzo fortemente ipoglicidico é voluto?
se sí, nell´ambito dietetico o nell´ambito delle sedute di oggi?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
I lavori di oggi per completezza. Quello del pome era un 500/500 per 10 km più un 2500 a cannone. Mi sto allenando un pò a caso tenendo altissimi volumi e lavori aerobici in compagnia
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1500-4:05 2:53 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Domande e riflessioni:
- Colazione: croissant e baba zero nutrizionale
Ma la marmellata la mangi da sola, senza spalmarla su qualcosa?
- Colazione: croissant e baba zero nutrizionale
Ma la marmellata la mangi da sola, senza spalmarla su qualcosa?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
marmellata la metto dentro nel quark!:) riguardo il baba li avevo fatti a casa io...al contrario di ciò che si pensa pochissimi grassi e vabbhe tanti zuccheri..
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
marmellata nel formaggio....bleeeeee
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Il quark è praticamente yogurt greco! e comunque mangio anche marmellate e ricotta!
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km