Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Un lavoretto da poco :evil:
Dovrai rimanere sveglio solo per le prossime sette notti consecutive :ss:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa »

Dai con strava è un attimo, a parte il max di sedute fatte ma bene o male con uno scarto di 1 lo saprà a memoria
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

lucaliffo ha scritto:spuffy,
un favore. mi scrivi anno per anno dal 2013:
- max di km settimanali fatti
- max di sedute settimanali fatte
Cazz uso strava da poco cmq i km max dal 2015 in avanti sono stati 150/155 a settimana ma come picchi. stavo più sui 140/130. Nel 2013 credo 50/60 km a settimana forse nel 2014 già stavo sulle 100/110max sedute nel 2013 credo 5 nel 2014 7/8 nel 2015/16/17/18 max 10/11 sedute a settimana

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

@lucaliffo se ti fai strava puoi guardare tutti i miei allenamenti tranne un buco di un mese due anni fa! :) poi se vuoi ti mando un file con tutti gli allenamenti che facevo pre strava

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3000-8:16 2:45 min/km
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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

spuffy ha scritto: mer 8 ago 2018, 19:26
lucaliffo ha scritto:spuffy,
un favore. mi scrivi anno per anno dal 2013:
- max di km settimanali fatti
- max di sedute settimanali fatte
Cazz uso strava da poco cmq i km max dal 2015 in avanti sono stati 150/155 a settimana ma come picchi. stavo più sui 140/130. Nel 2013 credo 50/60 km a settimana forse nel 2014 già stavo sulle 100/110max sedute nel 2013 credo 5 nel 2014 7/8 nel 2015/16/17/18 max 10/11 sedute a settimana

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grazie ottimo così
allenatore, personal trainer

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Dopo tre giorni di riposo assoluto ho ripreso a corere 7 km ieri e 9.5 oggi mi sono sentito in dovere di corere perché la pausa di 7 giorni ora sarebbe stata troppo lunga e riprendermi un po poi era troppo lungo... Non so ancora cosa farò della mia vita a settembre/ottobre e seconda cosa stavo già troppo ingrassando!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Febax
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax »

spuffy ha scritto: ven 17 ago 2018, 23:40 Dopo tre giorni di riposo assoluto ho ripreso a corere 7 km ieri e 9.5 oggi mi sono sentito in dovere di corere perché la pausa di 7 giorni ora sarebbe stata troppo lunga e riprendermi un po poi era troppo lungo... Non so ancora cosa farò della mia vita a settembre/ottobre e seconda cosa stavo già troppo ingrassando!

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Hai avuto una stagione molto lunga fossi in te mi sarei fatto anche una settimana di completo riposo, poi anche se mangi abbastanza in una settimana non puoi prendere chissà che kg in più rispetto al tuo solito, tanto nel giro di qualche settimana il peso "forma" lo recuperi.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

Il tuo allenatore non ti ha dato una gara obiettivo per l’autunno?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Febax ha scritto:
spuffy ha scritto: ven 17 ago 2018, 23:40 Dopo tre giorni di riposo assoluto ho ripreso a corere 7 km ieri e 9.5 oggi mi sono sentito in dovere di corere perché la pausa di 7 giorni ora sarebbe stata troppo lunga e riprendermi un po poi era troppo lungo... Non so ancora cosa farò della mia vita a settembre/ottobre e seconda cosa stavo già troppo ingrassando!

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Hai avuto una stagione molto lunga fossi in te mi sarei fatto anche una settimana di completo riposo, poi anche se mangi abbastanza in una settimana non puoi prendere chissà che kg in più rispetto al tuo solito, tanto nel giro di qualche settimana il peso "forma" lo recuperi.
Sicuro lo recupero ma non so in quanto credo davvero di aver preso sui 5 kg nell'ultimo mese! :)

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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Lord_Phil ha scritto:Il tuo allenatore non ti ha dato una gara obiettivo per l’autunno?
Diciamo che le gare le scelgo un po io... Cioè lui mi dice ci starebbe bene una 10 k o una 21 ma da qui a capodanno davvero non c è nulla di decente magari andrò a fare busto o altre mezze per fare 1.10 piuttosto che farmi i medi a casa da solo vado a farmi le gare così

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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km