Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy dom 14 apr 2019, 17:03
lucaliffo ha scritto: Lord_Phil ha scritto: ↑ dom 14 apr 2019, 13:00
4 secondi di pb! Bene!
In effetti un bel miglioramento rispetto all gara scorsa, ed era pure in pista!
in certe gare "veloci" su strada si va piú forte che in pista (ditelo ad appiedato!).
il vincitore bouamer ha fatto 30´22 in pista e oggi 29´50.
bene spuffy!
Lollo uguale.. Anno scorso puppi e bonzi migliorarono in pista... Il vincitore di oggi ha corso da solo settimana scorsa e ripeto con vento ... Oggi anche lui in gruppo sempre tirato...
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1500-4:05 2:53 min/km
Lord_Phil
Simpaticone
Messaggi: 6620 Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14
Messaggio da Lord_Phil dom 14 apr 2019, 17:53
Se ti becchi il vento contro alla tuttadritta ciaone...almeno in pista giri
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'521000 3'04” 1500 4'55" - 3'163km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'4110km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'0242km 3h35'58" - 5'07
disti
Top Runner
Messaggi: 5699 Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45
Messaggio da disti dom 14 apr 2019, 18:03
@Spuffy
Ma eri in buffer?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Lord_Phil
Simpaticone
Messaggi: 6620 Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14
Messaggio da Lord_Phil dom 14 apr 2019, 18:50
Era in wafer
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'521000 3'04” 1500 4'55" - 3'163km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'4110km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'0242km 3h35'58" - 5'07
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy dom 14 apr 2019, 19:09
disti ha scritto: @Spuffy
Ma eri in buffer?
Fatto pb ma ero in buffer.. Prossima uscita sui 10k faccio 28
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1500-4:05 2:53 min/km
maarco72
Seniores
Messaggi: 2984 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32
Messaggio da maarco72 dom 14 apr 2019, 19:17
spuffy ha scritto: ↑ dom 14 apr 2019, 19:09 disti ha scritto: @Spuffy
Ma eri in buffer?
Fatto pb ma ero in buffer.. Prossima uscita sui 10k faccio 28
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su tapis roulant...
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy gio 18 apr 2019, 21:08
Oggi 10*500+1000 a sorpresa usciti i 500 1.22/1.23 recupero 1.30 mentre prima del 1000 ho recuperato 3 min e 10 ho chiuso 2.55 passando primo 400 in 1.08
1500-4:05 2:53 min/km
marekminutski
Seniores
Messaggi: 2468 Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51
Messaggio da marekminutski gio 18 apr 2019, 21:12
spuffy ha scritto: ↑ gio 18 apr 2019, 21:08
Oggi 10*500+1000 a sorpresa usciti i 500 1.22/1.23 recupero 1.30 mentre prima del 1000 ho recuperato 3 min e 10 ho chiuso 2.55 passando primo 400 in 1.08
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Recupero 1.30, è PB!
chippz
Moderatore
Messaggi: 17351 Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52
Messaggio da chippz gio 18 apr 2019, 21:19
Spuffy è partito troppo forte, avrà la chippzite? Quindi è un problema di allenamento e di testa! Non sei portato per la corsa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
spuffy
Seniores
Messaggi: 3554 Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29
Messaggio da spuffy gio 18 apr 2019, 22:06
No al dire il vero non ho tenuto! Il ritmo doveva essere quello!
chippz io e te siamo due mondi diversissimi.. Non mi faccio segue mentali corro e ci picchio duro quando devo menare..
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1500-4:05 2:53 min/km
chippz io e te siamo due mondi diversissimi.. Non mi faccio segue mentali corro e ci picchio duro quando devo menare..