La mia debacle era scritta.. Dopo 200 mt dovevo decidere se andare a 3.05 o sopra i 3.15 in mezzo un buco dove c'ero io... Fino al 13 esimo circa ci ho provato... Ma poi avevo finito le energie.. Ho corso da solo per 21 km alla fine ero scoraggiato.. Peccato
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Prossimo anno vieni a farti la Roma ostia da noi... Non ti dico ti ospito io perché con la belva piccola si rischia di non dormire...ma la devi provare prima o poi
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ci starebbe la mettono però sempre il giorno degli italiani di cross...
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Con il caldo c'è poco da fare. Non hai altre mezze in programma? È un peccato 1h07m più o meno ce lo avevi
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
vediamo il prossimo anno... se, come si vocifera, la maratona passa in autunno allora ci saranno più date possibili rispetto ad ora
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
No non ci sono più gare da 1.07..al dire il vero neanche quest'anno lo è stata... Vediamo a novembre..disti ha scritto:Con il caldo c'è poco da fare. Non hai altre mezze in programma? È un peccato 1h07m più o meno ce lo avevi
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ma è davvero così importante avere altri da seguire?
Cioe, aiuta molto certo, però se uno ha un ritmo nelle gambe dovrebbe cmq ruiscire a farlo anche se per conto suo no?
Cioe, aiuta molto certo, però se uno ha un ritmo nelle gambe dovrebbe cmq ruiscire a farlo anche se per conto suo no?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
è un po' soggettivo psicologicamente, se uno ne ha, ne ha, Kipchoge si è fatto quasi la seconda metà da solo e anche con la lepre stava quasi sempre al fianco.
Però credo che la scia conti sempre, specialmente per chi va attorno ai 20 all'ora.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si ovvio che sia di fianco o davanti cambia poco... Quando corri da solo a 3.10 sei sempre in spinta e spendi un casino...quando sto in scia a 3.10 passeggio e mi si abbassano i battiti... StranissimoZedemel ha scritto:è un po' soggettivo psicologicamente, se uno ne ha, ne ha, Kipchoge si è fatto quasi la seconda metà da solo e anche con la lepre stava quasi sempre al fianco.
Però credo che la scia conti sempre, specialmente per chi va attorno ai 20 all'ora.
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km