Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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da spuffy » ven 11 ott 2019, 21:21
disti ha scritto: Ma quest'ultimo lavoro non è troppo duro a 3 giorni dalla gara? Io sono per un tapering più drastico
Non è una gara che mi interessa!
se scarico per sta gara e per le altre che ho fatto non vado più alla maratona.. Scaricherò forse per lodi se ci sarà un buon treno se no patate
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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da spuffy » dom 13 ott 2019, 14:10
Secondo un po' di amaro in bocca per la posizione! Gara davvero tirata... Senza mai risparmiarmi passati 30.50 al 10k sempre tirato a un certo punto anche sotto i 3...ci ho provato poi morto alla fine ma vabbè!
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disti
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da disti » dom 13 ott 2019, 14:12
Grande! È PB vero?
Il primo quanto ha fatto?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
spuffy
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da spuffy » dom 13 ott 2019, 14:31
1.06.48 il primo
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spuffy
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da spuffy » dom 13 ott 2019, 14:31
Io si pb! 22 secondi senza cercarlo. In settimana ho fatto lunedì 34km e mercoledì i 3*4000
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chippz
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da chippz » dom 13 ott 2019, 14:48
Tanta roba! Ormai la nostra Federazione dovrebbe iniziare ad ingaggiarti secondo me. Se facessero due + due e vedrebbero la tua progressione io fossi in loro ci farei un pensierino nell'investire su di te..
Ma oggi premi in denaro?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
disti
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da disti » dom 13 ott 2019, 14:51
spuffy ha scritto: Io si pb! 22 secondi senza cercarlo. In settimana ho fatto lunedì 34km e mercoledì i 3*4000
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Si infatti ti dicevo che non avevi scaricato per la gara.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Zedemel
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Messaggi: 16350 Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41
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da Zedemel » dom 13 ott 2019, 15:02
Bravissimo Spuffy!
Miglioramenti continui da anni.
Mutante sovrumano
Ericradis
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Messaggi: 7522 Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58
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da Ericradis » dom 13 ott 2019, 15:19
Bravissimo Spuffy!
lucaliffo
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da lucaliffo » dom 13 ott 2019, 16:25
lucaliffo ha scritto: ↑ ven 11 ott 2019, 20:29
3´10-3´11... puó anche uscire il pb
profeta fui!
ovviamente vali sub 67 e lo farai scaricando meglio e non esagerando nella prima metá.