Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ottimo ritmo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Grande spuffy!
Dove corri domenica?
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Dove corri domenica?
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Domenica Torino 10 Km primo tentativo per il sub 31
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Io oggi ultimo lavoretto doveva essere 10*1'-1' invece si è trasformato in un 300-200 per tirare la cadetta della mia squadra.
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10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Dicono 2.8 once quindi 80 grammi! 
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3000-8:16 2:45 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
???
Comunque pure il mitico spuffy alla fine si mette a seguire le giovani pulzelle!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Scusa chippz ti ho risposto di là per le scarpe!
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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5000 14:07 2:49 min/km
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bruttoalleccesso
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Dopo questi allenamenti il sub 31' te lo mangi a colazione!:)
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Brutto! che fine avevi fatto?
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