Con i quasi 21km di medio di oggi secondo me 2h28 sarebbe troppo prudente... sei più sub 2h25
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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Novembre 2018 la prossima sarà novembre 2019
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Novembre è autunno 
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sì ma con 2.23 in Italia quest'anno sei uno dei top10 (e con sub 2.20 rischi pure una convocazione con la penuria di maratoneti che c'è) con 30.30 o 1.07 mi sa proprio di nospuffy ha scritto: Vediamo... Per la maratona sicuro se va bene sarà un tempo sopra le 2.22 più su 2.25 niente di esaltante cioè sempre meglio il 1.07 oppure il 30.30..
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bhe allora mi devo dare alle 100!:)
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Secondo me il tempo più bello e di cui vado fiero è il 30.26 a Torino che poi ahimè su pista ho solo 30.48
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Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si ma lui già super in forma e io con il medio sulle gambe non sono riuscito a fare i 3*4000
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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
lui non ha ricominciato da tanto, però anni da maratoneta probabilmente gli giovano.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Riassunto settimana mercoledì medio 20km 3.28 - venerdì 2*4000+2000+1000 ritmi 3.06 c.ca rec 4/4/3 sabato 3*5*140mt salita e oggi 34 km 3.52 media totale 161 km non correndo lunedì! 
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5000 14:07 2:49 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km