Grande, in bocca al lupo!
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
14´57, un botto di ritiri pure a nembro
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si abbiamo corso con 30 gradi. Io credo di aver subito le tappe del varesotto che mi sono trovato a tirare... Vabbhe tanto il 5000 lo volevo provare a metà luglio...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ah lo provi con il fresco 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Se non facevi il varesotto, credi che avresti potuto battere il pb?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ieri a Nembro caldo torrido, comunque mi sembrava un buon treno quello di ieri Spuffy, cambi regolari e non mi sembra che tu abbia preso troppa aria, soprattutto nella prima parte.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com 
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Non ti ho più beccato poi! Fino a metà gara tutto regolare e perfetto poi si, sono sciolti tutti.. Ho seguito fino al 3000 il gruppo ma continuavano a perdere.. Sono uscito io e ho rilanciato ma non avevo la gamba...
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@lord se mia nonna avesse avuto le palle era mio nonno...qualche secondo lo tiravo giù sicuro ma... A me interessa fare 14.40 diciamo che 15.52 era pb ma era comunque alto...
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NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Si, ho visto il 5000 e poi sono andato.spuffy ha scritto: ↑lun 3 giu 2019, 15:40 Non ti ho più beccato poi! Fino a metà gara tutto regolare e perfetto poi si, sono sciolti tutti.. Ho seguito fino al 3000 il gruppo ma continuavano a perdere.. Sono uscito io e ho rilanciato ma non avevo la gamba...
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Il ragazzo di colore che poi ha sprintato all'ultimo giro avrebbe potuto essere un buon treno in caso di gara regolare, ma poi non é andata così.
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Da "me" si dice se mia nonna avesse le ruote sarebbe una cariola"
Qualcuno a quanto pare dice bicicletta http://blog.terminologiaetc.it/2017/09/ ... nna-ruote/
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07