Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

durata e modalità del recupero?
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Recupero da fermo 2.40 e 3 prima del 1000 finale. Tirato dalla bici!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:
spuffy ha scritto: ven 19 gen 2018, 8:09 Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

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dipende quanto riesci a tirar fuori in gara, se non eri impiccatissimo
Ero abbastanza tirato... Sull'ultimo 3000 ho fatto 3.01 e 3.04 poi l'ultimo 1000 ho pagato un po'.. L'ultimo 1000 secco invece il coach si è lamentato di aspettava un 2.55!

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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo »

la media dei 3000 è 3'04, il recupero è da fermo ma abbastanza breve, quindi in teoria:
- se hai dei medi adeguati (e ce li hai)
- se hai una "riserva di velocità" adeguata (ce l'hai?)
- se il taper lo fai bene
3'04 in gara dovresti tenerlo
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

La parte che dici di velocità la farò sicuro a fine febbraio inizio marzo fino alle gare che sono ad aprile.. Non so se provare qualche gara su strada.... Perché le possibilità per far il personale sono davvero pochissime e tutte concentrate ad aprile..

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Febax
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax »

Spuffy ma stai puntando per fare il minimo per gli italiani assoluti?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax »

Nei 10000m su pista intendo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Si esatto!

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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Spuffy ma il peso come va?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

Zedemel ha scritto: ven 19 gen 2018, 17:37 Spuffy ma il peso come va?
Per ora si trova meglio con il.giavellotto :lol3: