Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Zedemel ha scritto:Spuffy ha il fisico che se smette di allenarsi diventa come il mago Oronzo :-D
Come ero prima!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
orli
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli »

Spuffy da quanti anni corri in maniera costante?
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Da almeno 2 anni e mezzo cioè in 5 anni sono stato fermo solo due mesi per due sciatiche

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loris
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da loris »

A me non sembri Ciccio, anzi... per me quello è solo gonfiore dovuto alle troppe birrette 🤣🤣🤣🤣

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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
maarco72
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 »

Spuffy da quanti anni è che bevi birra in modo costante :lol5:
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil »

LMAO
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Oggi 23 di bdc pianino che era la prima volta dopo un anno che uscivo poi 16.5 km di corsa a 4.20 e poi 20 km a 33 di media! :) ieri sera garona iper collinare vinta davanti a un ragazzo che fa 1.47 sugli 800 di Casablanca belluschi e dimiccoli! :)

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10000 29:41 2:58 min/km
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Ti dai al duathlon?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Sarebbe carino!

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3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

In settimana ho fatto sprint in salita oggi 26 km in mezzo 10km in 35 con un amico

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