Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 31 dic 2017, 19:43

Ciao ragazzi! Che mazzata! Tempo indecente... Ma non ho capito se era anche più lunga... Cmq oggi non si stava in piedi in curva.. Molto mossa pure...diciamo davvero non da tempo! Ho messo dietro gente che provava a fare 30.30! Quindi proprio lenta. È stata una gara bellissima da rifare!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Bixio68
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Bixio68 » dom 31 dic 2017, 19:56

Il tempo non c’entra niente. Percorso particolare, non veloce e poi ti sei difeso alla grande. Ci metterei anche un po’ di ansia da prestazione considerati i big.


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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » dom 31 dic 2017, 19:57

Edris che ha 27 basso la fa in 28 alto. Anche Farah la fece in più di 28. Più di un minuto in meno vale il tempo che hai fatto. Bravo!

lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » dom 31 dic 2017, 20:43

bravo spuffy.
difficile giudicare il tempo, qualcuno è riuscito a stare vicino ai migliori tempi di quest'anno, altri meno.
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » lun 1 gen 2018, 2:08

Secondo me 8"/km rispetto ad un percorso veloce ci sono.
in pista almeno 31 basso c'è tutto.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 1 gen 2018, 10:33

Attendiamo resoconto delle tue abbuffate dei prossimi giorni :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 1 gen 2018, 11:00

Andrò a fare il campaccio in condizioni estreme! Tre giorni si stop assoluto e abbuffate da far schifo! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 1 gen 2018, 18:44

Bravo cosi mi fai da pacer :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » lun 1 gen 2018, 19:22

Lord_Phil ha scritto:
lun 1 gen 2018, 18:44
Bravo cosi mi fai da pacer :D
Ha detta estreme...non disperate... :lol3:

gianmarcocordella
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da gianmarcocordella » lun 1 gen 2018, 20:29

Zedemel ha scritto:
dom 31 dic 2017, 19:01
Ericradis ha scritto:
dom 31 dic 2017, 16:26
Lord_Phil ha scritto:
dom 31 dic 2017, 16:24
https://www.tds-live.com/ns/index.jsp?l ... ocale=2057

Vedo su tds spuffy 32'27" - 4 persone dopo di lui
Il tempo non è stato eccezionale ma bravissimo comunque! :thumleft:
Per il tempo non fa testo, sembra il palio di siena, curve strette, quasi tutta su cubetti di pietra che sono il peggio. Infatti anche i big fan 28 abbondanti.
È stato bravo.
Sto 28'45 è particolarmente ricorrente tra i vimcitori delle 10km su strada important
Non è la prima volta che lo fanno alla boclassic e a telese almeno 3 4 volte han finito sempre 28'45
Spuffy complimenti a ogni modo

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