Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 23 apr 2018, 12:00

Con quel caldo sei stato bravo, dicevi pure che ci son stati 20+ ritiri...E hai gareggiato giusto la domenica prima
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

merlino
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da merlino » mer 25 apr 2018, 19:46

Una domanda sui 10k. Come si corre a livello di ‘fiato’ ossia come deve essere la respirazione durante la parte centrale diciamo? (Affannata Come una ripetuta sui 2000? Come un medio? )

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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mer 25 apr 2018, 22:43

merlino ha scritto:
mer 25 apr 2018, 19:46
Una domanda sui 10k. Come si corre a livello di ‘fiato’ ossia come deve essere la respirazione durante la parte centrale diciamo? (Affannata Come una ripetuta sui 2000? Come un medio? )
Direi simile a un 2000

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mer 25 apr 2018, 22:46

O come gli ultimi km di un corto veloce..
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 25 apr 2018, 23:04

merlino ha scritto:Una domanda sui 10k. Come si corre a livello di ‘fiato’ ossia come deve essere la respirazione durante la parte centrale diciamo? (Affannata Come una ripetuta sui 2000? Come un medio? )
Fino al 5000/7000 secondo me in controllo quasi come la parte finale di un medio.. Poi alla fine come se stessi morendo di infarto!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

merlino
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da merlino » gio 26 apr 2018, 7:19

Grazie delle risposte! Ma come capire se state andando troppo forte per quel giorno, dalla respirazione dal cronometro a sensazione?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » gio 26 apr 2018, 7:38

merlino ha scritto:
mer 25 apr 2018, 19:46
Una domanda sui 10k. Come si corre a livello di ‘fiato’ ossia come deve essere la respirazione durante la parte centrale diciamo? (Affannata Come una ripetuta sui 2000? Come un medio? )
per me come il 2000.
quando gareggiavo io ai 3km ero già morto, poi era solo tenacia. 7km finali di lotta contro la morte :corsaro3:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da merlino » gio 26 apr 2018, 8:37

Giusto Luc! Ma chi diceva “il passo giusto è quello suicida?” Prefontaine?

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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » gio 26 apr 2018, 8:50

merlino ha scritto:
gio 26 apr 2018, 7:19
Grazie delle risposte! Ma come capire se state andando troppo forte per quel giorno, dalla respirazione dal cronometro a sensazione?
Da tutte e tre e io aggiungo anche il cardiofreq. Ai primi km guardo molto il cronometro. Poi preponderante direi sono le sensazioni di fatica.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » gio 26 apr 2018, 9:06

merlino ha scritto:
gio 26 apr 2018, 7:19
Grazie delle risposte! Ma come capire se state andando troppo forte per quel giorno, dalla respirazione dal cronometro a sensazione?
all'inizio non puoi capirlo dalla respirazione perché parti fresco, te ne puoi accorgere dal cronometro e dalle sensazioni ("riesco a fare 10 km così?" :joint: ). Con l'avanzare della gara, la respirazione è abbastanza affannata ma ormai si è stabilizzati e ci si regola, anzi se la gamba non gira il respiro è il problema minore.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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