Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 27 mag 2018, 9:12

No no 14.25 è impossibile! Se va di lusso 14.35!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 27 mag 2018, 20:42

14.55 ai CdS sono contento perché non ho faticato c'era un vento fortissimo

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » dom 27 mag 2018, 21:54

spuffy ha scritto:
dom 27 mag 2018, 20:42
14.55 ai CdS sono contento perché non ho faticato c'era un vento fortissimo

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ottimo :thumleft:

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 30 mag 2018, 10:42

Ieri tappa del varesotto altra fucilata le prossime le farò in controllo...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » mer 30 mag 2018, 11:34

Ottimo Spuffy! :thumleft:

Qui in Sicilia il 5mila ai Cds fa paura quasi quanto il 3mila siepi a causa del caldo. Domenica scorsa su 18 iscritti, già pochi temerari, 6 hanno rinunciato alla partenza e due si sono ritirati durante la gara. 10 arrivati al traguardo. C'erano 30°e passa con sole alle 18. :lol:
Primo Osama Zoghlami in 14'26 - tempo facile per lui - ma mi dicono che è giunto all'arrivo in un lago di sudore.
1,73m x 57kg – Mizuno Wawe Rider - Mizuno Hitogami - Nike Rival D 10
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 30 mag 2018, 11:53

Si si ho visto i risultati! Bhe 30 gradi è ancora corribile! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mer 30 mag 2018, 18:23

spuffy ha scritto:
mer 30 mag 2018, 10:42
Ieri tappa del varesotto altra fucilata le prossime le farò in controllo...

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grande Spuffy!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mer 30 mag 2018, 18:37

30 gradi è troppo pure per alzarsi dal divano per andare al frigo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » mer 30 mag 2018, 20:21

spuffy ha scritto:Ieri tappa del varesotto altra fucilata le prossime le farò in controllo...

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Ho notato che hai avuto un fc altissima per tutta la gara. Riesci veramente a dare il 100%
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 30 mag 2018, 21:33

Dovrei provare con la fascia.. Cmq si di solito ho battiti altissimi

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