Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 12 giu 2018, 13:29

:) ImmagineImmagine

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mar 12 giu 2018, 13:57

Bravi!
Avete imbarcato in squadra anche Massi Milani?
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mar 12 giu 2018, 13:58

Grande Spuffy!
Ma il record storico della gara è del CAI di Saronno, squadra nella quale ho corso tante volte. E che l’Azzurra difficilmente batterà...
P.s. L’anno del record ovviamente non ho corso...

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mar 12 giu 2018, 13:59

Wow!
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 12 giu 2018, 14:42

Ericradis ha scritto:Grande Spuffy!
Ma il record storico della gara è del CAI di Saronno, squadra nella quale ho corso tante volte. E che l’Azzurra difficilmente batterà...
P.s. L’anno del record ovviamente non ho corso...
Come dicevo oggi quel record l'han fatto atleti pagati sono sicuro che con 100 euro ad atleta lo si fa anche noi!

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 12 giu 2018, 14:43

Zedemel ha scritto:Bravi!
Avete imbarcato in squadra anche Massi Milani?
Si! :)

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lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mar 12 giu 2018, 14:46

vabbè, ti sei fatto un medio-lento... :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 12 giu 2018, 15:14

Insomma Massi in rottura definitiva con la San Marco dopo tante scaramucce...Vi allenerete insieme?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » mar 12 giu 2018, 15:49

spuffy ha scritto:
mar 12 giu 2018, 14:42
Ericradis ha scritto:Grande Spuffy!
Ma il record storico della gara è del CAI di Saronno, squadra nella quale ho corso tante volte. E che l’Azzurra difficilmente batterà...
P.s. L’anno del record ovviamente non ho corso...
Come dicevo oggi quel record l'han fatto atleti pagati sono sicuro che con 100 euro ad atleta lo si fa anche noi!

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Non erano pagati, avevano un cesto in regalo. Solo a qualcuno sono state promesse 100000 lire ogni 100m oltre i 18km.
E per giunta c’era anche una donna. Bé, era Ornella Ferrara...
Mettere insieme una squadra da 3.25 in media nel mese di Giugno non è facilissimo a costi modesti.

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 12 giu 2018, 17:50

Ericradis ha scritto:
spuffy ha scritto:
mar 12 giu 2018, 14:42
Ericradis ha scritto:Grande Spuffy!
Ma il record storico della gara è del CAI di Saronno, squadra nella quale ho corso tante volte. E che l’Azzurra difficilmente batterà...
P.s. L’anno del record ovviamente non ho corso...
Come dicevo oggi quel record l'han fatto atleti pagati sono sicuro che con 100 euro ad atleta lo si fa anche noi!

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Non erano pagati, avevano un cesto in regalo. Solo a qualcuno sono state promesse 100000 lire ogni 100m oltre i 18km.
E per giunta c’era anche una donna. Bé, era Ornella Ferrara...
Mettere insieme una squadra da 3.25 in media nel mese di Giugno non è facilissimo a costi modesti.
Guarda parte di quel gruppo li conosco... So benissimo che han preso soldini.. Moretti è Della mia società chiederò lumi! :)

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10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

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