Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 19 ago 2018, 17:06

C'è la Milano Half Marathon (con pure la 10 km) omologate, il 25 novembre! :D
Se no Busto l'11 novembre.. poi in effetti non ce ne sono più molte.
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 19 ago 2018, 21:21

Busto ripeto la farei come medio ma quella di Milano correrei da solo e premi indecenti sia mezza che 10k non ne vale la pena

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » dom 19 ago 2018, 21:37

Perchè non vai a correre all’estero?
https://www.ascona-locarno-run.ch

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » dom 19 ago 2018, 22:48

LA mezza di losanna a settembre è molto bella come percorso. Guarda un po i tempi e i premi che ci sono
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Febax
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax » dom 19 ago 2018, 23:44

Ti fai una mini vacanza e ti fai la 10km a Valencia gara veramente molto partecipata, che è insieme alla maratona, ho un gruppo di amici che ogni anno vanno, i voli sono abbastanza low coast.

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 20 ago 2018, 4:02

Settembre troppo presto e Valencia può essere presa in considerazione.. Anche se con i viaggi e gare in giro per l'Italia ho già speso un po..

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 20 ago 2018, 13:10

Io sarò a VAlencia per la maratona dai che ci mangiamo una paella assieme!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 21 ago 2018, 21:51

Io alla fine mi sono preso due giorni di riposo forzato dato il cagotto post Sharm el sheikh

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3000-8:42 2:54 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mer 22 ago 2018, 10:06

:lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 28 ago 2018, 20:41

Ripreso ad allenarmi decente sabato 2*3000+1400+1200 ritmi tra i 3.09/3.05 oggi 5*1500 4.37 circa e 2*400+200

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10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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