Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Boh per me ora é inutile parlare di maratona. Mica ha appena finito una preparazione più concentrata sulla "velocità"?
Vediamo intanto cosa ci ricava tornando a fare i volumi, che potrebbe limare ancora un po' i vari obiettivi prima di allungare.
Vediamo intanto cosa ci ricava tornando a fare i volumi, che potrebbe limare ancora un po' i vari obiettivi prima di allungare.
wattstrength.blogspot.com
PB: 1h:26':27" / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san 193 / 20': 195 / 10': 200 / 5': 231 / 3': 247 / 1': 326 / 30": 368 / max: 667
PB: 1h:26':27" / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san 193 / 20': 195 / 10': 200 / 5': 231 / 3': 247 / 1': 326 / 30": 368 / max: 667
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
ma insomma si può sapere qual'è sta pazza idea?
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Allora eccomi qui chiesto il permesso alla mia donzella. L'idea è si la maratona credo Firenze scelta per due motivi farla gratis e in quanto non facilissima senza l'assillo del tempo. L'idea che mi ha portato a scegliere la Mara ora è solo per occupare questo periodo. Gli allenamenti da qui in avanti prevedono medi sempre più lunghi e ripetute da 3000 per 3/4 ripetizioni. Km dei lenti sempre molti. E quindi mi sono chiesto facendo 3 lunghi potrei provare a fare un tempo decente e via... Contando che arriverei praticamente a fine novembre con un carico aerobico top e da lì lavorare di nuovo per i 10k e mezza a marzo aprile
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Una maratona buttata la cosi tanto per fare insomma...bah. Non è un gioco. Non è semplicemente raddopiare la mezza. E se non hai la motivazione giusta è dura poi.
Due mesi e mezzo, dopo la pausa estiva, credi sia sufficiente?
Due mesi e mezzo, dopo la pausa estiva, credi sia sufficiente?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
- AdeleSkywalker
- Promesse
- Messaggi: 1145
- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ti abbiamo sgamato subito!
Comunque io, nonostante le corrette perplessità di Lord, penso che comunque non è poi così tanto una impresa highlander. Poi se è pure gratis, meglio ancora!
Ma la tua ragazza anche farebbe la Mara?
Comunque io, nonostante le corrette perplessità di Lord, penso che comunque non è poi così tanto una impresa highlander. Poi se è pure gratis, meglio ancora!
Ma la tua ragazza anche farebbe la Mara?
MayTheForceBeWithYou
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Di sicuro fai già una marea di km, quindi il salto da fare non è così grande (rispetto a se la dovessi preparare io o.. Lord..
) però è comunque un'altra distanza.
L'idea è partita da te, dalla possibilità di farla gratis o dall'allenatore?
PS: Se la fai ti guadagni il diritto ad un'altra intervista!


L'idea è partita da te, dalla possibilità di farla gratis o dall'allenatore?
PS: Se la fai ti guadagni il diritto ad un'altra intervista!


wattstrength.blogspot.com
PB: 1h:26':27" / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san 193 / 20': 195 / 10': 200 / 5': 231 / 3': 247 / 1': 326 / 30": 368 / max: 667
PB: 1h:26':27" / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: san 193 / 20': 195 / 10': 200 / 5': 231 / 3': 247 / 1': 326 / 30": 368 / max: 667
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Calma calma l'idea non è gratis allora faccio la maratona.. L'idea è inverno senza gare ce la butto lì.. Contando che il coach e altri due di cui mi fido molto han detto che per farla ovvio non a 2.19 lo spazio c'è eccome contando che i lavori da aggiungere sono i 3 lunghi e contando che i 26 minimi già li ho!
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Io approvo la tua idea, con tre lunghi over 30 e quel chilometraggio la maratona la finisci certo non al massimo delle potenzialità ma è pure la prima maratona quindi sarebbe comunque difficile concluderla al top.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84
- L'Appiedato
- Promesse
- Messaggi: 1818
- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy quest'anno non ho letto tue imprese ciclistiche. Non hai piú utilizzato la bici?
Quindi niente cross?
Ps. Perché questo 3d non salta fuori nel l'elenco "ULTIMI POST" a fondo pagina?
Quindi niente cross?
Ps. Perché questo 3d non salta fuori nel l'elenco "ULTIMI POST" a fondo pagina?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
http://appiedato.blogspot.it/
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Sono uscito qualche volta due 100 km domani esco ancora!:)
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km