Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » dom 14 ott 2018, 19:16

Azz complimenti
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 15 ott 2018, 9:32

mi viene male solo a leggere
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » lun 15 ott 2018, 18:49

spuffy oggi ho letto su rf una discussione del 2014 quando tu giravi a 3,30 e spiegavi che quando andavi a 4' sui 10km ti allenavi facendo solo 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata. C'era gente che diceva di andare a 4,10 in gara e poi faceva la cl a 4,50/4,40 piu' o meno come facevo io lol

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 15 ott 2018, 19:54

correreEcorrere ha scritto:spuffy oggi ho letto su rf una discussione del 2014 quando tu giravi a 3,30 e spiegavi che quando andavi a 4' sui 10km ti allenavi facendo solo 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata. C'era gente che diceva di andare a 4,10 in gara e poi faceva la cl a 4,50/4,40 piu' o meno come facevo io lol
Non ho capito! :)

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3000-8:42 2:54 min/km
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10000 30:26 3:02 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 15 ott 2018, 23:17

A proposito, tu scrivi ancora su rf?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » mar 16 ott 2018, 0:00

Ho detto che oggi mentre leggevo rf ho trovato un tread del 2014 di quando tu giravi a 3,30 e davi consigli e in un post hai scritto che per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...gli altri scrivevano cose tipo cl 4,50/4,40 e avevano sui 10km pb di 42'/43'

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mar 16 ott 2018, 8:05

correreEcorrere ha scritto:
mar 16 ott 2018, 0:00
per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...
un po' di darwinismo keniano anche per Spuffy :) ;) 8-)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 16 ott 2018, 13:23

correreEcorrere ha scritto:Ho detto che oggi mentre leggevo rf ho trovato un tread del 2014 di quando tu giravi a 3,30 e davi consigli e in un post hai scritto che per scendere a 4' sui 10km ti sei allenato facendo ogni volta 15km quanto piu' veloce possibile cercando di aumentare la falcata...gli altri scrivevano cose tipo cl 4,50/4,40 e avevano sui 10km pb di 42'/43'
Ah ok! :) si si io ho iniziato a correre andando sempre più forte nel giro da 15 che avevo vicino a casa! Non esisteva cl ma oggi devo fare qualche secondo in meno dell'altra volta. Praticamente era una cls!:)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 16 ott 2018, 13:24

Lord_Phil ha scritto:A proposito, tu scrivi ancora su rf?
Si seguo sempre ma sci o saltuariamente

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 16 ott 2018, 13:29

Ah non scii piu come una volta? :P

Io seguo poco e scrivo quasi niente, boh ultimamente non lo trovo piu interessante/stimolante
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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