Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mar 23 ott 2018, 16:04

spuffy ha scritto:
mar 23 ott 2018, 14:40
orli ha scritto:ottimo allora se non disturbo a busto vengo a presentarmi e se poi quando arrivo ci sei ancora ti offro una birra
Ottimo! :)

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ci sarà pure mickita... agguerrito :pesi:
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » mar 23 ott 2018, 16:17

benissimo allora ci troviamo anche con lui

orli
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » mar 23 ott 2018, 16:31

@Lord_Phil se ti puo' interessare ci sono sial la 21 che la 10 non competitive a busto

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 23 ott 2018, 16:52

Ah si? Non competitive?
Trovate...ci vuole cmq un certificato medico....vediamo
Ci sarebbero anche dei voli economici
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » mar 23 ott 2018, 19:23

Quasi quasi vengo pure io tanto dove alloggiare ce l'ho :D
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » mar 23 ott 2018, 20:26

Dai disti che facciamo un bel raggruppamento

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 23 ott 2018, 20:27

Venghi venghi!! Ti fai uno scarico post maratona
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 27 ott 2018, 12:14

Finito il medio 26 km 3.28 in scioltezza

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » sab 27 ott 2018, 13:07

Grande spuffy...ieri sera a cena ero riuscito a convincere un paio di amici a venire a garbagnate poi nel proseguo della serata il barbera ha avuto il sopravvento ....ci vediamo a busto...alla fine abbiamo fatto un progressivo di 15 km da 5.00 a 3.40...un paio li abbiamo persi per strada...il fegato era in carpione

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 27 ott 2018, 13:25

Ahaha grande orli!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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