Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » lun 29 apr 2019, 22:38

Quante mezze ti fai :-D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 29 apr 2019, 22:49

Fin che le faccio a ritmo del medio per me è perfetto! :) mi pagano mi alleno e faccio we fuori! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

lore75
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 » mar 30 apr 2019, 4:33

@spuffy
Sempre 1h10 o questa è più lenta?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 30 apr 2019, 7:38

Bho mi han detto che non sono fortissime! Passaggio 33.30 al 10k

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
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Mezza 1:07:37 3:13 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 9 mag 2019, 9:09

Aggiorno un attimo. Mezza chiusa 1.11.50 mi sembra. Accompagnato la prima donna! Bellissimo!
Ieri invece 1600/800/600+6*400. Posto foto con i tempi. Mi rendo conto che al contrario di chippz non me ne frega molto... Ieri sono andato in pista ho dato quello che riuscivo e sono contento.. Zero seghe mentali. Immagine

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1500-4:13:33 2:50 min/km
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10000 30:26 3:02 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » gio 9 mag 2019, 9:29

Vedo parecchi 2 come prima cifra :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » gio 9 mag 2019, 9:34

Grazie al cavolo.. fai sub 3'/km così "come viene, viene". :D :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 254 / 20' 267 / 10' 283 / 5' 332 / 3' 342 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » gio 9 mag 2019, 12:23

In effetti @spuffy permettimi di spezzare una lancia per chippz ma quando giri sotto i 3 qualche dubbio in meno lo hai :mrgreen:
Cmq considerando che domenica ti sei fatto una mezza al medio (ma tutta sotto l'acqua) mi sembra un ottimo allenamento (forse un pelo lenti i 400?)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » gio 9 mag 2019, 12:43

Lenti?! Ahahaha...
Magari li facessi io i 400 di default tra 1'04 e 1'05 :lol:
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » gio 9 mag 2019, 12:46

Ma cosa c'entra? Anch'io. Se è per questo
Peró il 1600, 800 e il 400 sono venuti piú forti dei 400
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