Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Quante mezze ti fai :-D
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Fin che le faccio a ritmo del medio per me è perfetto! :) mi pagano mi alleno e faccio we fuori! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
lore75
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 »

@spuffy
Sempre 1h10 o questa è più lenta?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Bho mi han detto che non sono fortissime! Passaggio 33.30 al 10k

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy »

Aggiorno un attimo. Mezza chiusa 1.11.50 mi sembra. Accompagnato la prima donna! Bellissimo!
Ieri invece 1600/800/600+6*400. Posto foto con i tempi. Mi rendo conto che al contrario di chippz non me ne frega molto... Ieri sono andato in pista ho dato quello che riuscivo e sono contento.. Zero seghe mentali. Immagine

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel »

Vedo parecchi 2 come prima cifra :-)
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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz »

Grazie al cavolo.. fai sub 3'/km così "come viene, viene". :D :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato »

In effetti @spuffy permettimi di spezzare una lancia per chippz ma quando giri sotto i 3 qualche dubbio in meno lo hai :mrgreen:
Cmq considerando che domenica ti sei fatto una mezza al medio (ma tutta sotto l'acqua) mi sembra un ottimo allenamento (forse un pelo lenti i 400?)
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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero »

Lenti?! Ahahaha...
Magari li facessi io i 400 di default tra 1'04 e 1'05 :lol:
1,73m x 57kg
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato »

Ma cosa c'entra? Anch'io. Se è per questo
Peró il 1600, 800 e il 400 sono venuti piú forti dei 400
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