Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » sab 18 mag 2019, 9:28

Gente di Salazar fa stacchi e company con 90kg, la Radcliffe squattava con 60 kg, ecc.

Non dico che deve fare i massimali ovviamente, ma un po di forza generale. Per dire, anche squat a corpo libero lavora quasi meglio la forza di un paio di ripetute in salita.. specie se lo fai tutto l'anno.

Comunque penso sia perché non è abituato. In fondo è un surplus di workload, ma per me andrebbe inserito comunque e praticamente tutto l'anno.
Poi è anche vero che ci sono elite che non hanno mai fatto forza..
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » sab 18 mag 2019, 9:45

Un'altra teoria è che magari spuffy è già al limite in termini di potenza/peso. Nel senso che per migliorare questo rapporto pensando alla forza deve spendere molte più energie rispetto ad uno che ha un peso inferiore (senza offesa).

Poi alla fine magari semplicemente non è abituato e non digerisce bene sti allenamenti..
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » sab 18 mag 2019, 9:53

Strano, ma sono d'accordo con Chippz...

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 18 mag 2019, 9:55

chippz ha scritto:Un'altra teoria è che magari spuffy è già al limite in termini di potenza/peso. Nel senso che per migliorare questo rapporto pensando alla forza deve spendere molte più energie rispetto ad uno che ha un peso inferiore (senza offesa).

Poi alla fine magari semplicemente non è abituato e non digerisce bene sti allenamenti..
Questo non mi è chiaro! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 18 mag 2019, 9:55

chippz ha scritto:Gente di Salazar fa stacchi e company con 90kg, la Radcliffe squattava con 60 kg, ecc.

Non dico che deve fare i massimali ovviamente, ma un po di forza generale. Per dire, anche squat a corpo libero lavora quasi meglio la forza di un paio di ripetute in salita.. specie se lo fai tutto l'anno.

Comunque penso sia perché non è abituato. In fondo è un surplus di workload, ma per me andrebbe inserito comunque e praticamente tutto l'anno.
Poi è anche vero che ci sono elite che non hanno mai fatto forza..
Questo la penso come te! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » sab 18 mag 2019, 10:39

chippz ha scritto:
sab 18 mag 2019, 9:28
Gente di Salazar fa stacchi e company con 90kg, la Radcliffe squattava con 60 kg, ecc.

Non dico che deve fare i massimali ovviamente, ma un po di forza generale. Per dire, anche squat a corpo libero lavora quasi meglio la forza di un paio di ripetute in salita.. specie se lo fai tutto l'anno.
Anche secondo me, dalle sensazioni sulla mia modestissima esperienza, mi sembra di aver avuto reazioni migliori sulla muscolatura facendo esercizi monopodalici senza pesi, che facendo ripetute in salita, le ripetute in salita fanno bene ma sempre a scopo fiato resistenza.
A mazza di dobermann
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 18 mag 2019, 10:52

Ma il punto é trovare la zona di comfort e poi incrementare.
Tipo parti con 1-2 volte alla settimana con qualche squat a carico fisso. Tipo provi un 4x6 a carico naturale o con 20Kg e valuti che segni ti lascia per l'allenamento.
Se a quel carico senti già fastidi o senti che impatta sugli allenamenti dei giorni successivi riduci il carico o il rom, se senti che lo reggi fai 4x6 a 24Kg e così via..
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » sab 18 mag 2019, 10:55

AdeleSkywalker ha scritto:
sab 18 mag 2019, 8:20
chippz ha scritto:
ven 17 mag 2019, 21:19
Niente palestra, niente ghisa?
Cioè, mi pare strano puoi pensare di mettere su massa facendo salite o campestri..

Può essere però che quelli erano lavori che non sei molto abituato/non tolleri molto bene, quindi ti lasciano più strascichi.
Chiedo nuovamente l'intervento di @lucaliffo ma io dubito altamente che chi fa 10k/21k sollevi "ghisa" come fai te... Non ce lo vedo Mo Farah che fa 100kg di squat...
ci sono video in giro di farah che stacca 90 e gira 60. altrettanti della maratoneta hasay e di tanti altri. li postammo qui.
oh, non vuol dire che tutti i fondisti devono fare ghisa eh...
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 18 mag 2019, 14:16

Appunto avevo chiesto un parere perché sono ignorante i materia. Sapevo fosse utile fare potenziamento, ma non pensavo sollevare anche alti carichi potesse incrementare positivamente le prestazioni nel fondo considerando che comunque e un carico importante per il fisico. Soprattutto metabolicamente diverso ( o almeno così penso che sia, poi magari sto a dì 'na marea di vaccate )
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » sab 18 mag 2019, 14:22

Fino ad un certo punto, migliore è il rapporto potenza/peso, meno fatica fai (visto che salite e campestri a parte, la corsa richiede uno sforzo muscolare basso).. quindi vale anche per il fondo. Senza contare che tanto più è lunga la distanza, tanto più la fine te la puoi giocare meglio se hai una forza più alta (mi pare salvassa diceva di non aver mai beccato il muro in maratona).
Nel mio thread oggi stavo appunto dicendo che praticamente ho passeggiato per i primi 7 km perché a livello muscolare era uno sforzo iper facile (solo pedalare easy per una quarantina di minuti comporta uno sforzo muscolare più intenso).

Poi ovvio che non devi appesantirti, ogni grammo in più ti fa diminuire il rapporto. E questo vale ancora di più se non stiamo parlando di un "peso piuma".
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