Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » sab 18 mag 2019, 23:14

Come sono andati i 10mila a Monselice?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » sab 18 mag 2019, 23:29


chippz ha scritto: Senza contare che tanto più è lunga la distanza, tanto più la fine te la puoi giocare meglio se hai una forza più alta (mi pare salvassa diceva di non aver mai beccato il muro in maratona).
Ne ho anche fatte solo 3 quindi magari me la sono chiamata per le prox...
Cmq più che la forza in quel caso penso sia il glicogeno muscolare che mi dia una mano... Questo più il fare i lunghi praticamente sempre a digiuno
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » sab 18 mag 2019, 23:29

Lord_Phil ha scritto:
sab 18 mag 2019, 23:14
Come sono andati i 10mila a Monselice?
30'50".

Però non ho capito quel doppio allenamento (pesantuccio) mercoledì.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » sab 18 mag 2019, 23:55

salvassa ha scritto:
sab 18 mag 2019, 23:29
chippz ha scritto: Senza contare che tanto più è lunga la distanza, tanto più la fine te la puoi giocare meglio se hai una forza più alta (mi pare salvassa diceva di non aver mai beccato il muro in maratona).
Ne ho anche fatte solo 3 quindi magari me la sono chiamata per le prox...
Cmq più che la forza in quel caso penso sia il glicogeno muscolare che mi dia una mano... Questo più il fare i lunghi praticamente sempre a digiuno
lo stato maggiore maratonico dell´esercito lucaliffiano di muri conosce solo l´album dei pink floyd, e non sarai tu a dissacrare la tradizione :punk:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 19 mag 2019, 1:03

Zedemel ha scritto:
Lord_Phil ha scritto:
sab 18 mag 2019, 23:14
Come sono andati i 10mila a Monselice?
30'50".

Però non ho capito quel doppio allenamento (pesantuccio) mercoledì.
Colpa mia alla sera dovevo andare più piano... Ma la gamba girava

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 19 mag 2019, 1:08

Ritorno da Monselice... Viaggio della speranza 3 ore di macchina arrivato 3 ore prima alla gara! :) zero tensione fino allo sparo. Oggi sono partito tranquillo sapevo che con il tempo da lupi che c'era non potevo fare il personale. Parto nell'ultimo gruppetto 6.05/06 il passaggio al 2000 ottimo. Poi ahimè i due compari rallentano vado davanti io al gruppetto e vedo che davanti incominciano a perdere e incomincio a rimontare corro davvero facile anche nella parte controvento, passo al 5000 con sensazioni ottime continuo a recuperare gente provo a stare un po' in scia ma vanno tutti troppo piano, arrivo agli ultimi 4 km km dove supero due che si attaccano e non mi mollano più, uno esce e mi va via lì non ho più la gamba fresca per stargli dietro, do quello che ho e finisco in 30.52. Crono super per la giornata e per la gara praticamente in solitaria. Super contento

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 19 mag 2019, 9:14

Ottimo!!
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » dom 19 mag 2019, 9:41

Bravo! È pb in pista?
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » dom 19 mag 2019, 9:55

Spuffy ma riesci a finalizzare un 5000 - 10000 - 5000 in 3 settimane?

Ora apro un 3d sulle capacità di recupero... Ho un amico che tira facendo pb anche una gara il sabato e l'altra il giorno dopo. Io proprio non riesco. Non si se è qualcosa di migliorabile
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » dom 19 mag 2019, 11:33

spuffy ha scritto:
dom 19 mag 2019, 1:03
Zedemel ha scritto:
Lord_Phil ha scritto:
sab 18 mag 2019, 23:14
Come sono andati i 10mila a Monselice?
30'50".

Però non ho capito quel doppio allenamento (pesantuccio) mercoledì.
Colpa mia alla sera dovevo andare più piano... Ma la gamba girava

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Hai fatto una gran gara considerato il meteo e le ripetute di mercoledì, si vede che hai un gran recupero.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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