Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 21 mag 2019, 9:37

Bho guardo sulla fidal

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 21 mag 2019, 9:39

https://youtu.be/y13xXyShCf0

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3000-8:42 2:54 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 21 mag 2019, 10:07

lore75 ha scritto:tra l'altro corri molto più fluido rispetto almeno alla metà dei partecipanti
Si ho corso molto bene, una delle poche gare che ho finito bene.. Mi sa che potevo dare di più! Mi fa strano aver fatto quel tempo in quelle condizioni..

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 21 mag 2019, 10:57

Ora me lo guardo, grazie!
Vedo che nelle donne c'era anche Camille Chenaux, l'amica di salvassa e chippz

Edit: vista la gara
Bella la pista!!
Baffi improponibili
Se partito nell'ultimo gruppetto e ne hai lasciati dietro 7 mi pare, ottima progressione!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 21 mag 2019, 11:28

Ne ho lasciati dietro 14!:) tra ritirati e co

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 21 mag 2019, 11:37

Urco! Ottimo!

ps: la lepre non vale :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » mar 21 mag 2019, 12:39

spuffy ha scritto:
dom 19 mag 2019, 14:17
Zedemel ha scritto:Spuffy sembri Freddy Mercury con quei baffi :-)
Me lo han detto tutti... E io che volevo ricordare prefontaine! ') li ho appena tagliati! :)

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per me eri piú simile a Cova.
Non stavi male....
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mar 21 mag 2019, 13:12

L'Appiedato ha scritto:
mar 21 mag 2019, 12:39
per me eri piú simile a Cova.
Non stavi male....
Per un momento pensavo fosse un (mega) complimento riguardo la sua corsa... :axe: :ambulance: :lol:
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 254 / 20' 267 / 10' 283 / 5' 332 / 3' 342 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » dom 2 giu 2019, 12:25

@spuffy Sarai a Nembro oggi?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 2 giu 2019, 15:02

Ciao Nicola si! Parto tra poco!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
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