Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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L'Appiedato
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » dom 12 gen 2020, 20:48

È un allenamento tipico per uno che punta ai 10.000
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 12 gen 2020, 21:32

lore75 ha scritto:
spuffy ha scritto:
dom 12 gen 2020, 18:45
Oggi 3*3000+1000 9.21/18/17 2.58

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Fai spesso questa seduta o sbaglio?
Si esatto una volta a settimana! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 12 gen 2020, 21:33

L'Appiedato ha scritto:È un allenamento tipico per uno che punta ai 10.000
Si! Punto ad arrivare a farne 3 più vicino ai 9 e qualche volta inserire un 4*3000

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 12 gen 2020, 21:34

L'Appiedato ha scritto:È pb? O almeno cp?Immagine
Posso dire di aver fatto pb di sudata oggi... Per il resto sto girando 2/3 sec al km più lento delle volte dove andavo più forte... Ma forse è pb anche questo! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 14 gen 2020, 11:05

Oggi, 10 Km di campestre divisi così 3*1500/500+2*1000/1000 dove la prima parte era circa a 3.30 la seconda più forte circa 3.20 poca differenza di passo ma tanta di fatica. Fatto con chiodate. Su percorso misurato tempo finale 34.25.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » mar 14 gen 2020, 11:15

Anche tu usi le gare per fare i tuoi pb? :lingua: :lingua:
https://gobbettizwift.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 289 / 20' 303 / 10' 315 / 5' 361 / 3' 379 / 2' 381 / 1' 511 / 30" 531 / max 790

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 14 gen 2020, 11:23

? No non era virtuale! Sono andato al campo d'atletica dove si gelava e ho corso! :) niente scarpette virtuali, niente di figo da vedere. Solo un po' di erba ghiacciata e pigne

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » mar 14 gen 2020, 11:34

spuffy ha scritto:
mar 14 gen 2020, 11:23
niente di figo da vedere. Solo un po' di erba ghiacciata e pigne

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per me la cosa figa è che abbiate a disposizione un percorso campestre misurato e presumo regolare :Salto:
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 14 gen 2020, 12:00

Si bhe e l'esterno della pista. Tutta erba i master alla sera corrono sempre li. Misurato con rotella e cartelli messi ogni 500mt!:) il giro è circa 520 mt

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » mar 14 gen 2020, 12:06

Sì sí...e ma non é cosí normale trovare una pista completamente circondata d'erba
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