Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 16 gen 2020, 15:31

Oggi altro 3*3000+1000 i tempi 9.18/12/02/2.55 come direbbe chippz è pb sull'ultimo 3000 ottime sensazioni in generale. I primi 2 di questa stagione fatti da solo o con qualche compagno oggi leprato dalla bici! Tutta un'altra storia

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 16 gen 2020, 15:51

spuffy ha scritto:
gio 16 gen 2020, 15:31
Oggi altro 3*3000+1000 i tempi 9.18/12/02/2.55 come direbbe chippz è pb sull'ultimo 3000 ottime sensazioni in generale. I primi 2 di questa stagione fatti da solo o con qualche compagno oggi leprato dalla bici! Tutta un'altra storia

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Ottimo miglioramento.
A breve aprirò il mio blog personale dove si parlerà di infortunie corsa. Se sei interessato al progetto inviami il tuo contatto email tramite messaggio privato, ti tengo aggiornato :sorry:

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 22 gen 2020, 22:14

5*2200+1000 rec cca 1.50 6.42/46/44/42/47/2.58 i 2000 mi vengono nettamente più facili dei 3000!:)

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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mer 22 gen 2020, 22:54

Urgono questi 30' :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

lore75
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 » gio 23 gen 2020, 3:21

È pb? O cpb?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 23 gen 2020, 5:35

È pb sui 2200 che non avevo mai fatto! Pb sul cp6.45 che non avevo mai fatto. Pb di bestemmie dopo aver modificato allenamento per incastrarmi con un altro ragazzo che mi ha mollato comunque alla seconda ripetuta.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » gio 23 gen 2020, 8:48

@spuffy hai già pianificato a quali 10km su strada prenderai parte?
Ho visto che quest'anno ne organizzano una all'interno della maratona di Brescia e che ha richiesto l'omologazione.
Poi c'è la T fast di Torino e ancor prima ce ne dovrebbe essere una a Cuneo, la K10
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 23 gen 2020, 9:36

Farò sicuro la tfast poi farò il 25 aprile un 10000 e il 17 maggio gli italiani su pista sempre 10000. Più che la gara filante mi servono gare dove c'è qualcuno che vada sotto i 30 di poco! :)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » gio 23 gen 2020, 11:09

io ho gentilmente consigliato, pistola alla tempia :D , appiedato di fare la tfast
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 24 gen 2020, 15:34

15 km 3.20/19 sempre sotto controllo ma come se oggi la gamba fosse bloccata di più non potevo... Avrei potuto continuare ma non volevo esagerare... Domenica ho la 5 mulini

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