Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 3 mar 2020, 18:41

Amen per fortuna ho fatto Verona a questo punto..

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » sab 28 mar 2020, 14:46

Qualcuno ha notizie dei garbagnatesi (Spuffy e Maarco)?
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » sab 28 mar 2020, 14:46

Stanno sparando ai piccioni 😂
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

orli
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da orli » sab 28 mar 2020, 19:16

Non fatico ad immaginare l'incazzamento di Andrea in questo momento di forma che sta passando

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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » sab 28 mar 2020, 19:21

C'erano dei cacacaxxi che commentavano le sue attività su strava quindi le ha nascoste
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
https://www.strava.com/athletes/dario84

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 29 mar 2020, 8:29

Ciao ragazzi! Mi sto allenando intorno a casa.. Sicuro è mantenimento.. Poca voglia di allenarmi sicuro...peccato per tutto quello che avevo fatto. Devo ripartire da zero praticamente

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » dom 29 mar 2020, 12:02

Io non ci sto piú riuscendo Spuffy.
L'ho fatto per qualche giorno ma corro con l'ansia addosso, vedrò la prossima settimana.
Sto facendo un po' di rulli, un po' di esercizi in casa ma poca voglia, poca, poca voglia.
Mi fanno ridere quelli che dicono "In casa si possono fare un sacco di cose...possiamo curare la forza per essere piú pronti alla ripresa...ecc". La veritá è che tutto il lavoro svolto è andato nel cesso.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 29 mar 2020, 14:36

Oggi ho fatto 40 min alternati 1/1 3.28 di media...piu che buone sensazioni tanta voglia di correre forte...

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » dom 29 mar 2020, 15:15

L'Appiedato ha scritto:
dom 29 mar 2020, 12:02
Io non ci sto piú riuscendo Spuffy.
L'ho fatto per qualche giorno ma corro con l'ansia addosso, vedrò la prossima settimana.
Sto facendo un po' di rulli, un po' di esercizi in casa ma poca voglia, poca, poca voglia.
Mi fanno ridere quelli che dicono "In casa si possono fare un sacco di cose...possiamo curare la forza per essere piú pronti alla ripresa...ecc". La veritá è che tutto il lavoro svolto è andato nel cesso.
Forse l'allenamento in casa vale per i velocisti-saltatori-lanciatori. Ma per mezzofondisti e fondisti tutto il lavoro di mesi è bello e perduto.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 26 mag 2020, 22:03

Ciao raga da un pò che non scrivo.. Volevo rendervi partecipi della mia giornata è da un pò che mi segno le calorie e tutto. Diventa difficile la giornata di sgarro da segnare. Ora sto cercando di rimanere un pò più basso di kcal e fare uno massimo due giorni di sgarro. Oggi giornata da 40 km (2 uscite da 19/21 km rispettivamente) con 22 km circa tra i 3:45/30.
Se dovessi fare un analisi c'è tanta marmellata e vabbhe sgarro con la brioches che mi alza i grassi ImmagineImmagineImmagineImmagineImmagine

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