Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lore75
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 » mer 3 giu 2020, 4:30

@spuffy
Ma quanto prima hai finito? Un 30-40 metri?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

"Concimare oggi per vincere domani "
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 3 giu 2020, 7:00

No 200 cca ma io ho finito lo stesso poi al 10000

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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salvassa
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mer 3 giu 2020, 7:15

Come se i 10k in strada da GPS fossero invece precisi. Ridicoli ahahahh
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 3 giu 2020, 7:30

Guarda davvero sono il primo che fai 10 k completi in pista. Come ieri che c'era il coach che mi teneva i tempi e gli ho detto che mi prenda di più o di meno finisco a 10.. Però questi volevano la traccia da 10km e così, ho fatto.. Guarda il gruppo di quelli che ha scassato il cazzo lo han fatto tutti stesso posto qualcuno ha finito prima qualcuno dopo... Se avessi corso la io avrei fatto ancora più forte perché sballa di più..

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mer 3 giu 2020, 8:00

La differenza e' che se commenti ad Andrea, lui ti risponde, mentre se commenti qualcosa ad altri, ti cancellano il commento. Se non peggio che ti tolgono dai followers. Perche bisogna avere lo statino pulito senza critiche. Almeno in questo Andrea e' piu onesto e umile.

Detto questo, io personalmente se avessi corso avrei tenuto il tempo giusto da pista, come ha fatto Francesca Tommasi ad esempio. Piu per me stesso che per la gara virtuale che conta fino a un certo punto. Il problema e' che in pista si e' sicuri della differenza col gps, per strada si sa che in teoria e' cosi ma non sai quanti metri di meno.

Cmq, te la sei andata un po a cercare :D Ok il mettere su strava 10 da gps per partecipare alla gara virtuale, ma potevi evitare di metterlo su instagram
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 3 giu 2020, 8:22

Come ho già scritto della gara me ne fregava meno di zero l ho presa per fare una tirata. Il tempo erano in due a prenderlo da fuori anzi ve lo posto. La traccia era solo per il contest. Su strava l'ho messo sempre per il contest se vedi infatti nel post poi non l ho messo e manco ho messo il tempo... Ti dirò di più avrei, fatto il personale su pista con 30:36 ma manco quello me lo sento.. La gara virtuale in se è una minchiata e per le regole che c'erano era ok.. Dovevo finire ai 10000?così ho fatto ma l ho fatto per me... Sai quale è il vero problema? Che quelli che hanno commentato sono i, frustrati che negli ultimi contest avevano fatto tempi di fantascienza in condizioni quantomeno dubbie... Ripeto poi chi vuole capire capisca al contest dei 3000 sono andato lungo ho fatto cca 3050 mt.. Il contest diceva 3km da GPS e io così ho fatto... Una volta va bene una volta no... Dipende se vai più forte di loro o no! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mer 3 giu 2020, 8:27

spuffy ha scritto:
mer 3 giu 2020, 8:22
Dipende se vai più forte di loro o no! :)
Che disagio però!
Sembrano quelli bici che nelle corsette amatoriali per un sacchetto ti spingerebbero nel fosso.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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disti
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » mer 3 giu 2020, 8:27

Te l'avevo detto che queste gare virtuali sono delle cagate pazzesche. Comunque che ti frega? Stai dando troppa importanza a degli imbecilli
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
https://www.strava.com/athletes/dario84

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 3 giu 2020, 8:53

disti ha scritto:
mer 3 giu 2020, 8:27
Te l'avevo detto che queste gare virtuali sono delle cagate pazzesche. Comunque che ti frega? Stai dando troppa importanza a degli imbecilli
mmm forse si, ma sono così mi spiace che la gente pensi male..vedi Losio che mi scrive che parlavo male di lui quando non lo avevo mai nominato ne lontanamente accostato a sta cosa(mi sembra strano che si sia preso male e risentito) le persone di cui ho parlato che han fatto giri più corti o in discesa ne ho le prove...non ho parlato a vanvera(che poi non è che mi sono messo a scrivere su instagram che avevano farloccato le gare)..ma il branco pro patria si è accanito contro di me...ma lo so han sempre rosicato dai tempi e ieri ne ho avuto le prove gli avevo chiesto ai tempi di potermi allenare con loro o anche di fare questa gara con loro ma niente...mai manco ricevuto risposta..sarà davvero che gli do fastidio...il motivo lo sanno solo loro però..
1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da edorm » mer 3 giu 2020, 15:08

Ciao a tutti!

Mi sono sentito un po' tirato in ballo visto che sono uno di quelli haters, frustrati, buffoni, imbecilli (per riprendere un po' di termini utilizzati qui) che ha commentato l'attività su strava.

La questione per me è molto semplice:
1) la gara è virtuale, in palio non c'è nulla, pertanto "barare" è abbastanza inutile, oltre che ridicolo;

2) Questione traccia GPS o no, anche qui secondo me molto semplice. Essendo la gara virtuale, vale la regola del buon senso, che nella mia testa si riassume così:
- corro in un percorso che conosco, che è segnato? Allora faccio fede al percorso che conosco, e non al GPS
- corro in pista 10 chilometri? Faccio 25 giri, fine. Che senso ha fermare il Garmin a 300 metri dall'arrivo perché mi suona il 10° chilometro, quando io stesso so di averne fatti 9700.
- corro su un percorso nuovo, che non conosco, non segnato, ecc? Allora prendiamo anche per buona la traccia dei 10 km.

Ieri sono andato a correre questo 10000 su un percorso mai fatto prima, insieme alla Epis. Lei ci aveva avvisato che a causa dei palazzi, il segnale GPS prendeva male e contava il giro come se fosse da 1040 metri anziché 1000. Quindi abbiamo continuato fino al 10000 reale (che il garmin segnava come 10400). Perché? Semplicemente perché è inutile prendersi in giro da soli :)
Se mi fossi fermato al 10° km da Garmin avrei fatto 31'57", invece ho continuato fino a dove sapevo che fosse il 10° km reale ed ho fatto 33'01", cosa cambia? Nulla. Semplicemente sono stato onesto con me stesso e con gli altri partecipanti alla competizione virtuale.

Il commento che ho fatto su strava ad Andrea è stato "Ma era 10000 d'Italia o 9720 d'Italia?" ed era con l'intento di essere uno sfottò, non lo nego.
Non mi piace la piega che hanno preso i commenti a seguire, e l'ho scritto privatamente alle persone che ritengo abbiano esagerato coi toni, ricadendo nell'offesa, che non giustifico, tanto più in un contesto come questo in cui non stiamo parlando di un dopato che si è portato a casa un campionato italiano.

Sono un frustrato? Forse sì. In ogni caso rimango dell'idea che i tempi veri si fanno in pista, quindi non vedo l'ora che riprendano le competizioni reali per vedere quanti campioni virtuali confermeranno le loro ottime condizioni post-quarantena in gare ufficiali (e qui non mi sto riferendo ad Andrea che sono sicuro possa valere 30' sui 10000, e forse anche meno), ma ad altri atleti che che hanno corso 5000 virtuali a ritmi più forti dei loro personali su 1500, 3000 e 5000 stesso.
Secondo me ci sarà da divertirsi.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'49"89 [2018]
3000 m - 8'17"35 indoor [2020]
10km - 31'33" [2019]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372

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