Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Avatar utente
disti
Seniores
Seniores
Messaggi: 2410
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » gio 18 gen 2018, 21:04

Zedemel ha scritto:Spuffy oggi sei andato fortino.... bravo!
Visto su strava. Bravo Spuffy!
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 10314
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » gio 18 gen 2018, 22:11

Che ha fatto? :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 8972
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » gio 18 gen 2018, 22:30

Dei 3000 piuttosto fortini, qui bisogna comincia a pensare al 30'30". :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 3766
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 18 gen 2018, 22:49

Ha fatto un nuovo allenamento, 3x3000 + 1000
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1786
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » gio 18 gen 2018, 23:01

Non.è nuovo...cmq...9'14''/9'10''/9'11''/2'58''

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 10314
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » gio 18 gen 2018, 23:09

Lord_Phil ha scritto:
gio 18 gen 2018, 22:49
Ha fatto un nuovo allenamento, 3x3000 + 1000
Nuovo! :hihihi:

Bei tempi comunque!
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2627
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 18 gen 2018, 23:19

Nuovissimo! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2627
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 19 gen 2018, 8:09

Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 8972
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 19 gen 2018, 8:50

spuffy ha scritto:
ven 19 gen 2018, 8:09
Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
dipende quanto riesci a tirar fuori in gara, se non eri impiccatissimo
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Avatar utente
disti
Seniores
Seniores
Messaggi: 2410
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » ven 19 gen 2018, 9:11

spuffy ha scritto:
ven 19 gen 2018, 8:09
Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Io penso sui 30.40 - 30.50 cioè come il ritmo che hai tenuto nei 3000m
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

Rispondi