Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12528
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » ven 19 gen 2018, 9:48

durata e modalità del recupero?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2055
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 19 gen 2018, 10:26

Recupero da fermo 2.40 e 3 prima del 1000 finale. Tirato dalla bici!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk


1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2055
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: RE: Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 19 gen 2018, 10:35

Zedemel ha scritto:
spuffy ha scritto:
ven 19 gen 2018, 8:09
Su strava ci si stava domandando quanto posso fare Con quel lavoro.. Il coach rimane sui 30.50 qualcuno parla di 30.30..@lucaliffo te cosa pensi?
@zedemel ma su strava sei? :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
dipende quanto riesci a tirar fuori in gara, se non eri impiccatissimo
Ero abbastanza tirato... Sull'ultimo 3000 ho fatto 3.01 e 3.04 poi l'ultimo 1000 ho pagato un po'.. L'ultimo 1000 secco invece il coach si è lamentato di aspettava un 2.55!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 12528
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » ven 19 gen 2018, 12:45

la media dei 3000 è 3'04, il recupero è da fermo ma abbastanza breve, quindi in teoria:
- se hai dei medi adeguati (e ce li hai)
- se hai una "riserva di velocità" adeguata (ce l'hai?)
- se il taper lo fai bene
3'04 in gara dovresti tenerlo
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2055
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 19 gen 2018, 12:48

La parte che dici di velocità la farò sicuro a fine febbraio inizio marzo fino alle gare che sono ad aprile.. Non so se provare qualche gara su strada.... Perché le possibilità per far il personale sono davvero pochissime e tutte concentrate ad aprile..

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Febax
Allievi
Allievi
Messaggi: 255
Iscritto il: ven 11 dic 2015, 19:37

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax » ven 19 gen 2018, 15:29

Spuffy ma stai puntando per fare il minimo per gli italiani assoluti?

Febax
Allievi
Allievi
Messaggi: 255
Iscritto il: ven 11 dic 2015, 19:37

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Febax » ven 19 gen 2018, 15:29

Nei 10000m su pista intendo

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2055
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 19 gen 2018, 15:37

Si esatto!

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:55 2:58 min/km
5000 15:03 3:01 min/km
10000 31:37 3:09 min/km
Mezza 1:09:17 3:17 km

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6057
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 19 gen 2018, 17:37

Spuffy ma il peso come va?
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

maarco72
Promesse
Promesse
Messaggi: 1135
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 16:32

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da maarco72 » ven 19 gen 2018, 19:01

Zedemel ha scritto:
ven 19 gen 2018, 17:37
Spuffy ma il peso come va?
Per ora si trova meglio con il.giavellotto :lol3:

Rispondi