Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » gio 1 feb 2018, 20:51

spuffy ha scritto:
gio 1 feb 2018, 20:02
Per la felicità di chippz oggi abbiamo cambiato programma 4*3000 rec 2.40 da fermo 9.16/15/11/13

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qua 30'40"-30'50" lo devi fare altrimenti ti bastoniamo :evil2: :bastone: :bastone: :bastone:
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » gio 1 feb 2018, 20:52

Ma è lo stesso!
Come lo affronti psicologicamente sempre lo stesso allenamento? O ti piacciono proprio i 3000, oppure non provi un senso di "rottura di scatole"? :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 254 / 20' 267 / 10' 283 / 5' 332 / 3' 342 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » gio 1 feb 2018, 21:26

Zedemel ha scritto:
gio 1 feb 2018, 20:51
spuffy ha scritto:
gio 1 feb 2018, 20:02
Per la felicità di chippz oggi abbiamo cambiato programma 4*3000 rec 2.40 da fermo 9.16/15/11/13

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qua 30'40"-30'50" lo devi fare altrimenti ti bastoniamo :evil2: :bastone: :bastone: :bastone:
io direi anche meglio.
già un 3x3000 dovrebbe essere sufficiente... e lui ne fa 4.
poi ancora non ha inserito la "velocità".
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 1 feb 2018, 22:22

chippz ha scritto:Ma è lo stesso!
Come lo affronti psicologicamente sempre lo stesso allenamento? O ti piacciono proprio i 3000, oppure non provi un senso di "rottura di scatole"? :D
Bhe fare 3*1000 e 8*1000 non è proprio lo stesso lavoro! :) cmq a me non piacciono le ripetute da 3000 il coach le ama.... Praticamente la sua tabella in periodo di carico aerobico sono 3000 medi e medi variati... Poi trasforma non la potenza in velocità... Ma inseriamo le ripetute sui 1000 e 400

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 1 feb 2018, 22:22

Ericradis ha scritto:
spuffy ha scritto:
gio 1 feb 2018, 20:02
Per la felicità di chippz oggi abbiamo cambiato programma 4*3000 rec 2.40 da fermo 9.16/15/11/13

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Buono, sensazioni?
Fino all'ultimo 1000 sembrava di passeggiare... L'ultimo 1000 invece chiuso in 3.07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » gio 1 feb 2018, 22:24

Bravo Spuffy veramente ottimo allenamento anche considerando le sensazioni. Qual è la gara target?
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 1 feb 2018, 22:30

La gara target dovevano essere i regionali lombardi su pista che non so ancora la data e o Rubiera o la tutta dritta che cadono lo stesso giorno 15/4

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » gio 29 mar 2018, 21:40

Ottimo allenamento Spuffy, dai che arriva il 30'30" ;-)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 29 mar 2018, 22:08

Inizio trasformazione! :) si passa a fare lavori brillanti 7*1000 a 2.55 di media recupero 2.20 da fermo Immagine

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » gio 29 mar 2018, 22:33

quando sono gli assoluti sui 10000? entro quando devi fare il minimo?
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