un maggior volume di km consente tutto ....se uno riesce a sostenerli, perché comunque correre pur lentamente non è come stare sul divano
Allenamento Fillandese
Re: Allenamento Fillandese
Mutante sovrumano
Re: Allenamento Fillandese
Ecco mi ricordavo bene allora (invecchio ma non ancora troppo). E mi pare che anche luc facesse simile (di base, poi si va di caso in caso).
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento Fillandese
Sì ma non è che visto che non ti alleni 10+ ore alle settimane (ma lavori 35/40, è meglio/peggio?) allora quelle 3/4h che fai ti puoi sfondare di ripetute tanto poi (quando?) ti riposi e recuperi... Perché proprio non hai la base per reggerle.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento Fillandese
Consigliabile da me ovviamente! Per un chilometraggio medio basso la percentuale 40/60 ci può stare benissimo. È logico che non deve sempre essere così il rapporto, una settimana di scarico ogni tre con un solo lavoro ci sta. Riscaldamenti che vuoi che siano? 2km per ripetute e medio. 4km in tutto.salvassa ha scritto: ↑ven 8 giu 2018, 6:05 Consigliabile da chi? Da quali allenatori? Quelli su questo forum (che pur ritengono l'80/20 inapplicabile per gli amatori) non credo lo consiglino.
40km con quei lavori sono 3 uscite a settimana perché se conti i riscaldamenti la 4 non ci esce (a meno che non si parli di micro CL). 2 lavori su 3 si possono fare (certo) ma eviterei di farli tutte le settimane. Mi pare che nella discussione sulla polarizzazione @lucaliffo e maarco concordassero su questo alternando 1 lavoro a settimane (base) a max 2 in specifiche settimane di carico
Re: Allenamento Fillandese
ah ecco ora mi torna, scritto così mi pareva più definitivo (non lo aveva letto come un "personalmente lo consiglio")
sicuro? 2km e basta di riscaldamento per le ripetute?Riscaldamenti che vuoi che siano? 2km per ripetute e medio. 4km in tutto.
Recupero? sempre da fermo (per uno che non ha la base di spuffy con quei pochi km)?
Defaticamento? Niente? finiamo a bombazza e diretti sotto la doccia?
Ti ritrovi con due uscite a coprire 25km te ne rimangono 15... 2 cl da 7.5? direi proprio di no.
Ed eccoti serviti i 2 lavori su 3 (che fossero pure 2 su 4 di cui 2 micro CL siamo lì)... Per me non bene. Proprio no. Soprattutto con un rapporto carico 3 scarico 1... fosse carico 1 scarico 2, o nei casi limiti 1:1 ancora ancora
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Re: Allenamento Fillandese
Riscaldamento io sempre 4km...esercizi..allunghi..defaticamento 1km almeno
Mai due lavori su tre,un ragazzo che seguo(3 h18 in maratona) fa 3 uscite a settimana..e da sempre un.unico lavoro..il resto cl tranquillamente
Mai due lavori su tre,un ragazzo che seguo(3 h18 in maratona) fa 3 uscite a settimana..e da sempre un.unico lavoro..il resto cl tranquillamente
Re: Allenamento Fillandese
Salvassa come sei puntiglioso... io personalmente se faccio le ripetute, o il medio, il riscaldamento non lo conto nel chilometraggio. Faccio un paio di km lenti. Poi allunghi e parto.
Sul recupero da fermo è una questione che va valutata in base a cosa vuoi ottenere. Può essere giusto o no.
Il defaticamento non è essenziale. Se hai tempo lo puoi fare ma non aggiunge molto. Meglio usare il tempo per allenarsi se è scarso.
Io attualmente, non preparo gare e lo faccio solo per divertimento, ma nonostante ciò faccio intorno ai 45 km a settimana e due sedute intense le riesco a fare e recuperare benissimo. E talvolta ci metto anche un lungo nel weekend.
Sul recupero da fermo è una questione che va valutata in base a cosa vuoi ottenere. Può essere giusto o no.
Il defaticamento non è essenziale. Se hai tempo lo puoi fare ma non aggiunge molto. Meglio usare il tempo per allenarsi se è scarso.
Io attualmente, non preparo gare e lo faccio solo per divertimento, ma nonostante ciò faccio intorno ai 45 km a settimana e due sedute intense le riesco a fare e recuperare benissimo. E talvolta ci metto anche un lungo nel weekend.
Re: Allenamento Fillandese
il bene/non bene dipende solo dal fatto se uno migliora oppure no, abbinato logicamente al fattore infortuni. Ah sono il primo a dire che finché uno migliora sia normale anzi logico farlo con le minori "sollecitazioni" possibili. Poi ad un certo punto bisogna fare valutazioni diverse, spesso molto empiriche purtroppo.salvassa ha scritto: ↑ven 8 giu 2018, 11:26ah ecco ora mi torna, scritto così mi pareva più definitivo (non lo aveva letto come un "personalmente lo consiglio")
sicuro? 2km e basta di riscaldamento per le ripetute?Riscaldamenti che vuoi che siano? 2km per ripetute e medio. 4km in tutto.
Recupero? sempre da fermo (per uno che non ha la base di spuffy con quei pochi km)?
Defaticamento? Niente? finiamo a bombazza e diretti sotto la doccia?
Ti ritrovi con due uscite a coprire 25km te ne rimangono 15... 2 cl da 7.5? direi proprio di no.
Ed eccoti serviti i 2 lavori su 3 (che fossero pure 2 su 4 di cui 2 micro CL siamo lì)... Per me non bene. Proprio no. Soprattutto con un rapporto carico 3 scarico 1... fosse carico 1 scarico 2, o nei casi limiti 1:1 ancora ancora
Mutante sovrumano
Re: Allenamento Fillandese
naturalmente non parlo di 40 ore di professioni pesanti. Un impiegato sta seduto, metabolicamente fa poco (forse troppo poco).
3/4 h dipende cosa comprendono e a che livello di intensità, se ti fai un fartlek con totale 30' forte e 30' piano, li contiamo un'ora?
Dico solo che se appunto contiamo l'effettivo minutaggio alle varie velocità, si può anche rischiare di non fare cose così allenanti, o che forse riuscire a fare dei lenti un po' meno lenti possa servire in certi casi.
Mutante sovrumano
Re: Allenamento Fillandese
eh ma allora se da 40 passiamo a 45 o più la cosa inizia anche a cambiare... cioè 5km sul chilometraggio di spuffy non sono niente. Su 40km sono più del 10% (quasi al limite dell'incremento settimanale consigliato per evitare sovraccarichi) quindi non è questione di essere puntigliosi ma iniziano a essere differenze non banalizzabili.
La questione non è se li reggi o meno. C'è chi segue e regge albanesi che nelle tabelle per i 5km prevede 4 lavori (tra cui un paio pesantissimi) su 6 + la CL (garibaldina alla albanesi appunto)...Io attualmente, non preparo gare e lo faccio solo per divertimento, ma nonostante ciò faccio intorno ai 45 km a settimana e due sedute intense le riesco a fare e recuperare benissimo. E talvolta ci metto anche un lungo nel weekend.
La questione è ottieni i migliori risultati possibili, nel tempo, che quel chilometraggio può darti? Risultati che, beninteso, possono anche non essere in termini di tempi. Magari uno si diverte a correre mediamente forte ma mai al massimo e allora il miglior programma per lui è quello che gli permette di farlo quanto più possibile
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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