riccardob ha scritto: ↑sab 16 feb 2019, 10:34
Questa settimana non sono uscito Giovedì per fare il lento 50' max 5/km, sono stato questa mattina presto, e sto accusando...
Mi sembra di essere stato fermo 1 mese rispetto allo scorso sabato.
se non corri minimo 3 volte a settimana neanche si puo´parlare di allenamento.
quanti anni hai?
cosa fai nella vita?
riccardob ha scritto: ↑sab 16 feb 2019, 10:34
Questa settimana non sono uscito Giovedì per fare il lento 50' max 5/km, sono stato questa mattina presto, e sto accusando...
Mi sembra di essere stato fermo 1 mese rispetto allo scorso sabato.
se non corri minimo 3 volte a settimana neanche si puo´parlare di allenamento.
quanti anni hai?
cosa fai nella vita?
Ciao, 38anni, in passato ho avuto esperienza di sport, corsa.
Lo so sono poche ma questa settimana è andata così....
Spero di recuperare.
Ciao tutti,
il 31/03 ho la 10k competitiva.
Ho provato a seguire i vostri consigli allenamento 3 volte a settimana , ho provato a fare 10km tirati ho una media di 4:30/km, non è nulla di chè ma considerando che ho iniziato a riprendere a correre circa 1anno fa dopo 4 anni di fermo assoluto.
Lavorando intensamente mi piacerebbe arrivare a fare una 21km" dignitosa" o anche una 10km a 4:00/km, secondo voi potrei riuscire a grandi linee ho è un obiettivo troppo ambizioso?( in 1 anno)
Vi chiedo, la gara è domenica prossima, la prossima settimana avete dei consigli da darmi per arrivare "fresco" alla competizione?
Grazie a tutti!
Non fare lavori tirati al massimo nella settimana della gara. Fai una rifinitura il martedì se la gara è domenica ...magari un fondo medio o un fartlek, o un po' l'uno e un po' l'altro. E poi solo corse lente fino al giorno X.
10km in 40' non è infattibile in 1 anno di allenamento costante.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
spiritolibero ha scritto: ↑sab 23 mar 2019, 19:36
Non fare lavori tirati al massimo nella settimana della gara. Fai una rifinitura il martedì se la gara è domenica ...magari un fondo medio o un fartlek, o un po' l'uno e un po' l'altro. E poi solo corse lente fino al giorno X.
10km in 40' non è infattibile in 1 anno di allenamento costante.
sono d’accordo, martedì allenamento breve ma intenso, poi giovedì o ven corsa lenta con qualche allungo alla fine.
10 km in 40’ tra un anno sono possibili ma con solo tre allenamenti per settimana bisogna essere molto portati per la corsa.
Potresti anche cominciare ad inserire 8/10 sprint in salita, una volta a settimana dopo la CL e prima della gara un paio di sedute si ripetute in salita.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11" next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
loris ha scritto: ↑dom 31 mar 2019, 21:41
Potresti anche cominciare ad inserire 8/10 sprint in salita, una volta a settimana dopo la CL e prima della gara un paio di sedute si ripetute in salita.
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Grazie Loris!
Sprint a quanto dovrei farli e per quanto metri?
Se la gara è di sabato esempio, dovrei fare martedì e giovedì ripetute in salita?