Consiglio per 10km tra 2 mesi

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da lucaliffo »

riccardob ha scritto: sab 16 feb 2019, 10:34 Questa settimana non sono uscito Giovedì per fare il lento 50' max 5/km, sono stato questa mattina presto, e sto accusando...
Mi sembra di essere stato fermo 1 mese rispetto allo scorso sabato.
se non corri minimo 3 volte a settimana neanche si puo´parlare di allenamento.
quanti anni hai?
cosa fai nella vita?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
riccardob
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 16
Iscritto il: dom 3 feb 2019, 10:57

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da riccardob »

lucaliffo ha scritto: sab 16 feb 2019, 11:06
riccardob ha scritto: sab 16 feb 2019, 10:34 Questa settimana non sono uscito Giovedì per fare il lento 50' max 5/km, sono stato questa mattina presto, e sto accusando...
Mi sembra di essere stato fermo 1 mese rispetto allo scorso sabato.
se non corri minimo 3 volte a settimana neanche si puo´parlare di allenamento.
quanti anni hai?
cosa fai nella vita?
Ciao, 38anni, in passato ho avuto esperienza di sport, corsa.
Lo so sono poche ma questa settimana è andata così....
Spero di recuperare.
riccardob
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 16
Iscritto il: dom 3 feb 2019, 10:57

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da riccardob »

Ciao tutti,
il 31/03 ho la 10k competitiva.
Ho provato a seguire i vostri consigli allenamento 3 volte a settimana , ho provato a fare 10km tirati ho una media di 4:30/km, non è nulla di chè ma considerando che ho iniziato a riprendere a correre circa 1anno fa dopo 4 anni di fermo assoluto.
Lavorando intensamente mi piacerebbe arrivare a fare una 21km" dignitosa" o anche una 10km a 4:00/km, secondo voi potrei riuscire a grandi linee ho è un obiettivo troppo ambizioso?( in 1 anno)
Vi chiedo, la gara è domenica prossima, la prossima settimana avete dei consigli da darmi per arrivare "fresco" alla competizione?
Grazie a tutti!
Avatar utente
spiritolibero
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4141
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da spiritolibero »

Non fare lavori tirati al massimo nella settimana della gara. Fai una rifinitura il martedì se la gara è domenica ...magari un fondo medio o un fartlek, o un po' l'uno e un po' l'altro. E poi solo corse lente fino al giorno X.
10km in 40' non è infattibile in 1 anno di allenamento costante.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da Ericradis »

spiritolibero ha scritto: sab 23 mar 2019, 19:36 Non fare lavori tirati al massimo nella settimana della gara. Fai una rifinitura il martedì se la gara è domenica ...magari un fondo medio o un fartlek, o un po' l'uno e un po' l'altro. E poi solo corse lente fino al giorno X.
10km in 40' non è infattibile in 1 anno di allenamento costante.
sono d’accordo, martedì allenamento breve ma intenso, poi giovedì o ven corsa lenta con qualche allungo alla fine.

10 km in 40’ tra un anno sono possibili ma con solo tre allenamenti per settimana bisogna essere molto portati per la corsa.
riccardob
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 16
Iscritto il: dom 3 feb 2019, 10:57

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da riccardob »

Ciao a tutti!

finita 10km 42:32 .


Vorrei fare una 12km mista 450mt di dislivelli, potreste suggerirmi un allenamento da fare?
Il 19 maggio sarebbe.
Grazie !
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16334
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da Zedemel »

riccardob ha scritto: dom 31 mar 2019, 11:57 Ciao a tutti!

finita 10km 42:32 .


Vorrei fare una 12km mista 450mt di dislivelli, potreste suggerirmi un allenamento da fare?
Il 19 maggio sarebbe.
Grazie !
Bravo!

Per fare un collinare… allenarsi sui collinari :D che puoi vuol dire perché io non vado un chezz in salita lo stesso. :)
Mutante sovrumano
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 3418
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da loris »

Potresti anche cominciare ad inserire 8/10 sprint in salita, una volta a settimana dopo la CL e prima della gara un paio di sedute si ripetute in salita.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
riccardob
Cadetti
Cadetti
Messaggi: 16
Iscritto il: dom 3 feb 2019, 10:57

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da riccardob »

loris ha scritto: dom 31 mar 2019, 21:41 Potresti anche cominciare ad inserire 8/10 sprint in salita, una volta a settimana dopo la CL e prima della gara un paio di sedute si ripetute in salita.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
Grazie Loris!
Sprint a quanto dovrei farli e per quanto metri?
Se la gara è di sabato esempio, dovrei fare martedì e giovedì ripetute in salita?
Ericradis
Elite
Elite
Messaggi: 7522
Iscritto il: ven 27 feb 2015, 21:58

Re: Consiglio per 10km tra 2 mesi

Messaggio da Ericradis »

Comunque un paio di medi collinari inseriscili nella preparazione. Poi sono d’accordo con quello che dice Loris.