Ripetute per i 10.000

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Ripetute per i 10.000

Messaggio da Runner_1962 » sab 10 ago 2019, 10:37

Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da AdeleSkywalker » sab 10 ago 2019, 10:47

A me sembrano interessanti... non so però quanto possano essere alla portata di tutti. Già 5km a ritmo 10 sono abbastanza tassanti, buttarci anche poi un 3000 e un 2000 mi puzza.
Cambierei il ritmo dei 5000 personalmente
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato » sab 10 ago 2019, 10:56

Runner_1962 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 10:37
Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?
Ci credo che non le avessi mai sentite, per me sono infattibili.
Allora già un 5000 a ritmo 10.000 si sostanzia (in allenamento) in un corto veloce.
L'allenamento completo salterebbe fuori un 10km ad un passo medio vicino al ritmo gara 5000.
Ok, i recuperi sono ampi ma se tu in allenamento riesci a correre 10km (mettili come vuoi) a ritmo 5.000 vuol dire che stai sottostimando il tuo valore. Per me.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » sab 10 ago 2019, 11:18

Runner_1962 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 10:37
Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?
é una cagata pazzesca... chi é l´autore dell´articolo?
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salvassa
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da salvassa » sab 10 ago 2019, 11:27

Non le chiudo nemmeno se il recupero è passivo e al posto di 10' sono 10h ahahahahah
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da chippz » sab 10 ago 2019, 11:38

Figata!
Peccato che già dopo i 5 km a rg10 km puoi andartene a casa quasi che hai già dato tutto. Se si deve fare pure il resto allora forse con 1h di recupero.. :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato » sab 10 ago 2019, 11:53

lucaliffo ha scritto:
sab 10 ago 2019, 11:18
Runner_1962 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 10:37
Salve

leggo sulla' ultimo numero di CORRERE all'interno di una tabella di preparazione per i 10K le seguenti ripetute:

- 1x5000 a ritmo 10k + 1 x 3000 a ritmo 5k + 1x2000 a ritmo 3k Rec 10'

Il recupero non dice come. Non le avevo mai sentite. Sono utili e soprattutto fattibili da tutti?
é una cagata pazzesca... chi é l´autore dell´articolo?
Ma Correre è diventato un giornale spazzatura.
Il 90% delle pagine sono pubblicità e per il resto i soliti articoli reciclati tipo:
-"iniziamo a correre: da 0 alla prima mezza maratona" ----"correre con il caldo/freddo, consigli"
-"velocizziamoci sui 10km" e qui in teoria sembra si rivolgano a tapascioni ma magari in mezzo ci sono sedute che nemmeno Mo Farah riuscirebbe a fare.
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disti
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da disti » sab 10 ago 2019, 11:57


lucaliffo ha scritto: é una cagata pazzesca...
Concordo al 100% :D

Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Dimitry » sab 10 ago 2019, 14:05

e' una seduta di Sintesi di ritmi gara di Rondelli, questa la fa in blocco agonistico C ad Agosto C1 e poi a Settembre C2.

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » sab 10 ago 2019, 14:40

Dimitry ha scritto:
sab 10 ago 2019, 14:05
e' una seduta di Sintesi di ritmi gara di Rondelli, questa la fa in blocco agonistico C ad Agosto C1 e poi a Settembre C2.
immaginavo il suo zampino, anche lui beve troppo ogni tanto.
35 anni fa le sue sedute di sintesi erano fattibili, tipo 3000 (r10k) + 800 + 300
allenatore, personal trainer

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