Ripetute per i 10.000

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Ericradis » sab 10 ago 2019, 14:40

O, come dice Dimitry, seduta di sintesi ritmi gara, durissima, per atleti evoluti o in alternativa una sorta di medio in progressione per supertapascioni.

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disti
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da disti » sab 10 ago 2019, 14:46

Io non riuscirei a concluderla. Conclude con 2km a ritmo 3km dopo 8km fatti più veloce del ritmo 10km, è impossibile e se qualcuno ce la fa è perché non ha corso ai suoi veri ritmi gara le ripetute precedenti.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Runner_1962 » sab 10 ago 2019, 15:11

Ad onor del vero è riportata nella sezione per top runner, anche se le altre ripetute riportate mi sembravano alla portata di tutti, ad es anche un 4x1500 a ritmo 5k rec 3 min oppure 12x250 ritmo 1,5k rec 90 sec
Poi ricordo il Rondelli di aver parlato di un simile allenamento (5+3+2) in questo video divulgativo:

https://www.youtube.com/watch?v=kVscyJvVptE&t=3s

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato » sab 10 ago 2019, 15:17

disti ha scritto:
sab 10 ago 2019, 14:46
Io non riuscirei a concluderla. Conclude con 2km a ritmo 3km dopo 8km fatti più veloce del ritmo 10km, è impossibile e se qualcuno ce la fa è perché non ha corso ai suoi veri ritmi gara le ripetute precedenti.
Esatto.
L'unico modo per riuscire a chiudere una seduta del genere è andare un po' a sensazione e non certo basarsi sui ritmi gara.
E' come dice Eric, si tirano i 5km, poi si tirano i 3 e poi si da tutto (se ancora c'è qualcosa) negli ultimi 2, sperando di ottenere una sorta di progressivo spinto.
Sull'utilità, convenienza di una tal prova fatta con quei recuperi non metto bocca.
Per me così come è impostata è infattibile e forse non solo per l'amatore di alto livello.
@Dimitry ma per te è fattibile 'sta roba?
Ah @Runner_1962, leggo solo ora, sarebbe all'interno di una tabella per top runner? bho, sicuramente Rondelli ha ben più cognizione di me su cosa possa o non possa fare un top runner. Sugli amatori confermo la mia opinione
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » sab 10 ago 2019, 15:59

Runner_1962 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 15:11
Ad onor del vero è riportata nella sezione per top runner, anche se le altre ripetute riportate mi sembravano alla portata di tutti, ad es anche un 4x1500 a ritmo 5k rec 3 min oppure 12x250 ritmo 1,5k rec 90 sec
Poi ricordo il Rondelli di aver parlato di un simile allenamento (5+3+2) in questo video divulgativo:

https://www.youtube.com/watch?v=kVscyJvVptE&t=3s
non é fattibile. SOPRATTUTTO per top runners.
e punto.
non é che se un errore lo fa uno famoso smette di essere errore.
e per me é un errore grave, anzi MORTALE. in allenamento giá é difficilissimo fare 1x2000 a r.3000, figuriamoci con tutta l´altra roba prima!
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da spiritolibero » sab 10 ago 2019, 16:08

La serie di ripetute puoi anche farla ma certamente non al ritmo sopra prestabilito.
E comunque non ha senso fare un allenamento del genere. A questo punto, se hai voglia di fare fatica, ti fai un corto veloce + una serie di repetute brevi o salite, oppure un 5mila in pista o anche una corsa su strada a mo' di test.
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Runner_1962 » sab 10 ago 2019, 16:14

L'articolo cmq non è di Rondelli. Nel video pero' ne parla a amo' di racconto a partire dal minuto 44.30 in poi

Ericradis
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Ericradis » sab 10 ago 2019, 16:29

Bisogna anche considerare cosa significa “ritmo su quella distanza”. Il ritmo record o un ritmo medio che si fa su quella distanza? In quest’ultimo caso l’allenamento mi sembra possibile.

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Runner_1962 » sab 10 ago 2019, 16:33

Immagino si intenda il ritmo attuale

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Lucio209 » sab 10 ago 2019, 16:47

Perché pubblicano cazzate ? Poi è una rivista importante
21km 1h18 :corsaro3:

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