Ad esempio una sintesi tattica x volate medio-lunghe che fa fare in blocco C2: lavori che terminano 5-6 gg prima di una batteria o semifinale:

1 x 2000 mt in 1200 mt a ritmo 10k + 800 mt di volata lunga in 2'.
10' di rest,
1 x 1500 mt in 1000 mt a ritmo 5k + volata lunga di 500 mt in massimo 70".
10' di rest,
1 x 800 mt in 500 mt a ritmo 1500 + 300 mt di volata media.

Runner_1962 ha scritto: ↑sab 10 ago 2019, 20:03 Scusate cosa è una seduta di sintesi?

guarda, oltre che praticamente impossibile é anche di una devastazione inutile.
tutti i miei (una ottantina... TRANNE UNO ) con un 4-5x2000 o 3x3000 poi in gara mantengono il ritmo con un´approssimazione max di +/-2"/km (clima, condizioni personali, ecc).

ad esempio il qui presente appiedato:
3x3000 (3´19), 5x2000 (3´20), gara 3´20.8

anche a livello mondiale non so di nessuno che faccia sedute come quella, e ho in memoria centinaia di tabelle di elite eh...
io stesso quando gareggiavo (pb 10k a 3´27), in allenamento mai feci un singolo 5-6km di fondo veloce piú forte di 3´35.

Ma l'uno che scazza più di 2 secondi rispetto ai 4x2000 sono io?

salvassa ha scritto: ↑dom 11 ago 2019, 10:23 Ma l'uno che scazza più di 2 secondi rispetto ai 4x2000 sono io?

emh emh...

Ammesso che abbia incluso anche gli ex

chippz ha scritto: ↑dom 11 ago 2019, 11:08

salvassa ha scritto: ↑dom 11 ago 2019, 10:23 Ma l'uno che scazza più di 2 secondi rispetto ai 4x2000 sono io?

emh emh...

Ammesso che abbia incluso anche gli ex

ehm ehm...
ovvio che sono inclusi gli ex, altrimenti sarei ricco

salvassa,
tu hai scazzato di pochissimo in gara... ma in positivo!

3 sec in positivo... Dimenticavo chippz eheheh

Il califfo ha alle spalle una lunga militanza nel deep web dei blog sul running. Il califfo è un personaggio occulto e sfuggente ma scripta manent.
Mentre cazzeggiavo nel ventre molle dell'internet ho trovato questa bella tabella per i 10.000.
http://furioforever.blogspot.com/2009/0 ... s.html?m=1

Il Califfo la sa lunga

L'Appiedato ha scritto: ↑dom 11 ago 2019, 14:08 Il califfo ha alle spalle una lunga militanza nel deep web dei blog sul running. Il califfo è un personaggio occulto e sfuggente ma scripta manent.
Mentre cazzeggiavo nel ventre molle dell'internet ho trovato questa bella tabella per i 10.000.
http://furioforever.blogspot.com/2009/0 ... s.html?m=1

il problema fu che furio si scocció dopo 10gg al primo 2x3000+2x2000
il merito maggiore di quella tabella fu che mi fece rintracciare un grande amico (é nei commenti sotto) col quale andavo alle superiori e mi allenavo insieme.
2009... ah che bei tempi, mi viene da piangere...

'Sto Furio mi sa che faceva i lenti un po' troppo poco lenti.
Avevo letto anche tuoi diversi commenti sul blog di Filippo Lo piccolo (già ne parlammo) un atleta che al di là di età/cambiamenti di vita ha avuto una bella involuzione. Le differenze di visione tra te e lui erano piuttosto nette ma al di là dell'allenamento e della programmazione (fa e faceva tante gare) Oggi come all'ora evidenzia un grave mancanza nella gestione della gara. Io seguo tutt' ora il suo blog e costantemente in gara parte troppo forte. Beninteso, Sto parlando di un atleta molto migliore di me.