Ripetute per i 10.000

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » dom 3 mag 2020, 14:11

salvassa ha scritto:
dom 3 mag 2020, 7:47
lucaliffo ha scritto:un 8x1000 invece é facile che esca piú veloce, anche con rec dimezzato.
Ecchime... 8x1000 a 3.52 impossibile che lo faccia al momento sui 10k ImmagineImmagine

E sono lo stesso che fa 4x2000 a 4.05 un abisso, mah Immagine
é normalissimo, é il tizzzio che spara cazzate.
perché a una data velocitá oltresoglia, all´aumentare della distanza la fatica aumenta piú che linearmente.
estremizzando, fare 2x400 a r800 é piú difficile che farne 10x200, anche con recupero triplo.
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salvassa
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da salvassa » dom 3 mag 2020, 14:24

A ecco, me stavo a preoccupa'
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

spuffy
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da spuffy » lun 4 mag 2020, 0:06

Io nel mio piccolo
3*3000 rec 2'40" a ritmo gara
5*2000 rec 1'40/50" a rg - 2/3
10*1000 rec 60/55 a rg-5


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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

lucaliffo
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » lun 4 mag 2020, 0:23

spuffy ha scritto:
lun 4 mag 2020, 0:06
Io nel mio piccolo
3*3000 rec 2'40" a ritmo gara
5*2000 rec 1'40/50" a rg - 2/3
10*1000 rec 60/55 a rg-5


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cvd.

a regá io iniziai a fare statistiche sui rapporti tra passi ripetute e gare 40 anni fa quando i vostri padri erano adolescenti che impennavano coi motorini a piazza indipendenza :D
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Lord_Phil
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Lord_Phil » lun 4 mag 2020, 7:27

Dovresti scrivere su/per sweatelite!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

chippz
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da chippz » lun 4 mag 2020, 9:21

ma rg -5" è inteso come più veloce o più lento? :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 296 / 20' 311 / 10' 323 / 5' 371 / 3' 384 / 2' 446 / 1' 545 / 30" 676 / max 1052

spuffy
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da spuffy » lun 4 mag 2020, 10:54

Mmm

Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk


1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da spiritolibero » lun 4 mag 2020, 16:07

lucaliffo ha scritto:
dom 3 mag 2020, 14:11
salvassa ha scritto:
dom 3 mag 2020, 7:47
lucaliffo ha scritto:un 8x1000 invece é facile che esca piú veloce, anche con rec dimezzato.
Ecchime... 8x1000 a 3.52 impossibile che lo faccia al momento sui 10k ImmagineImmagine

E sono lo stesso che fa 4x2000 a 4.05 un abisso, mah Immagine
é normalissimo, é il tizzzio che spara cazzate.
perché a una data velocitá oltresoglia, all´aumentare della distanza la fatica aumenta piú che linearmente.
estremizzando, fare 2x400 a r800 é piú difficile che farne 10x200, anche con recupero triplo.
Confermo!
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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