Consigli mezza maratona

Tutto ciò che riguarda l'allenamento per la mezza maratona
Zedemel
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Re: Consigli mezza maratona

Messaggio da Zedemel » mar 28 gen 2020, 11:02

spostare 3d nella sezione apposita :-D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

chippz
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Re: Consigli mezza maratona

Messaggio da chippz » mar 28 gen 2020, 11:04

Zedemel ha scritto:
mar 28 gen 2020, 11:02
spostare 3d nella sezione apposita :-D
Fatto!
https://gobbettizwift.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 289 / 20' 303 / 10' 315 / 5' 361 / 3' 379 / 2' 381 / 1' 511 / 30" 531 / max 790

Davide
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Re: Consigli mezza maratona

Messaggio da Davide » mar 28 gen 2020, 11:38

Grazie mille a tutti per le risposte, siete gentilissimi. Inserirò sedute più lente seguendo lo schema che mi avete consigliato, e tra un mesetto farò un altra mezza. Spero di migliorare il tempo :). In ogni caso, avendo iniziato da poco, cosa pensate dei miei tempi? Ho margine di miglioramento?
Ps : quando faccio le ripetute solitamente riesco a tenere i 1000 sui 3.40

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Re: Consigli mezza maratona

Messaggio da L'Appiedato » mar 28 gen 2020, 11:41

Davide ha scritto:
mar 28 gen 2020, 11:38
Grazie mille a tutti per le risposte, siete gentilissimi. Inserirò sedute più lente seguendo lo schema che mi avete consigliato, e tra un mesetto farò un altra mezza. Spero di migliorare il tempo :). In ogni caso, avendo iniziato da poco, cosa pensate dei miei tempi? Ho margine di miglioramento?
Ps : quando faccio le ripetute solitamente riesco a tenere i 1000 sui 3.40
Penso sia già buono.
Poi se non hai margine tu a 18 con alle spalle poco allenamento e molto rivedibile, chi dovrebbe averlo? :thumleft:
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Consigli mezza maratona

Messaggio da Lord_Phil » mer 29 gen 2020, 9:08

Il tempo in mezza è molto buono per essere la prima!
Cerca di essere paziente, con visione a lungo termine e non cercare la prestazione subito a tutti i costi. Cerca una via di mezzo tra divertirti, fare pb e costruire una base aerobica a lungo termine. Non è come il calcio dove puoi gareggiare ogni domenica.
Ottimo che hai compagni di allenamento, ti passa meglio.
Tra le sessioni di qualità, fai sempre passare 1-2-3 giorni
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Davide
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Re: Consigli mezza maratona

Messaggio da Davide » mer 29 gen 2020, 18:12

Perfetto, vi ringrazio per la vostra disponibilità e gentilezza. Farò come dite e ci risentiamo tra un mesetto. Nel frattempo buona corsa e buon divertimento a tutti :)

Davide
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Re: Consigli mezza maratona

Messaggio da Davide » mer 19 feb 2020, 10:57

Eccomi qua, dopo un mese ho ripetuto una mezza maratona ( Fusignano). Tempo 1. 24. 55 ( media 4.01 al km). Domenica scorsa ho fatto una gara veloce su un trofeo di otto gare, 6.2 km in 22.20 min ( 3.40 al km). Ho fatto questi " test" per vedere circa come vado, ora pre due settimane faccio ripetute, allenamenti specifici e vediamo tra un altro mese come va

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