Preparazione in inverno

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riberyx
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Preparazione in inverno

Messaggio da riberyx » dom 29 nov 2015, 9:45

Salve a tutti in questo mio primo anno di corsa in modo agonistico sono riuscito a raggiungere 1:39 in mezza a verona ora avrei come obiettivo riuscire a migliorare ancora qualche minuto a marzo a brescia.Come potrei strutturare gli allenamenti in dicembre e gennaio??Nella 10km ho 45:03 di personale fatta in una gara di 13 km..grazie a chi mi darà una mano

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Ericradis
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Re: Preparazione in inverno

Messaggio da Ericradis » dom 29 nov 2015, 12:00

Segui questo forum e vedrai che riuscirai a capire che struttura dare al tuo allenamento nei prossimi mesi.
In questo periodo ti consiglio soprattutto di allenare le cose fondamentali, resistenza aerobica e forza generale. E poi segui man mano, le indicazioni dei guru del forum e vedrai... :testata:

riberyx
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Messaggio da riberyx » dom 29 nov 2015, 19:26

Quindi mi consigli lenti giusto? ?ma salite devo farne??

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Ericradis
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Re: Preparazione in inverno

Messaggio da Ericradis » dom 29 nov 2015, 19:29

Lenti, salite, e anche esercizi per la forza generale, quindi non solo delle gambe.

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loris
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Re: Preparazione in inverno

Messaggio da loris » dom 29 nov 2015, 23:38

Come ti sei allenato fino ad ora?
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

riberyx
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Messaggio da riberyx » lun 30 nov 2015, 8:07

Dopo la mezza del 15mi sono riposato e ho lavorato un pó sul.tappeto andando a 5:40km prima della donazione di sangue...oggi inizio.sul.serio....Volevo fare un 15km con saliscendi e alla.fine delle . ripetute diciamo 5-6su un cavalcavia che ne dici???

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simone03031986
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Re: Preparazione in inverno

Messaggio da simone03031986 » lun 30 nov 2015, 12:41

Ottimi i cavalcavia, ma ti sconsiglio la parte in discesa, troppo traumatica
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

riberyx
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Messaggio da riberyx » lun 30 nov 2015, 12:45

Grazie simone

lucaliffo
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Re: Preparazione in inverno

Messaggio da lucaliffo » lun 30 nov 2015, 13:09

riberyx,
in termini generalissimi, la prima chiave del miglioramento sta nel variare l'allenamento.
un giorno correre molto e un altro poco.
un giorno correre veloce e un altro lento.
un giorno correre continuo e un altro frazionato.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Messaggio da riberyx » lun 30 nov 2015, 20:36

Oggi fatti 19.1km a 5:18di media

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