che è una tabella per i 3000Ericradis ha scritto:http://magazine.podisti.it/2013/index.p ... ouhda.html
Cosa ne pensate di questa tabella?
come NON allenarsi per la mezza
Re: come NON allenarsi per la mezza
Re: come NON allenarsi per la mezza
2 gare a weekend ogni 2 settimane e per il resto praticamente non si allena?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
Re: come NON allenarsi per la mezza
Si è un allenamento da 3000, poi una mezza di prova e poi la gara. Capisco che uno debba considerare il calendario e la sua contingenza. Però dal titolo mi aspettavo di vedere l'archetipo della preparazione alla mezza e invece si intuisce che deve essere un atleta dotato nonostante l'allenamento.
Re: come NON allenarsi per la mezza
hai inquadrato perfettamenteEricradis ha scritto:Si è un allenamento da 3000, poi una mezza di prova e poi la gara. Capisco che uno debba considerare il calendario e la sua contingenza. Però dal titolo mi aspettavo di vedere l'archetipo della preparazione alla mezza e invece si intuisce che deve essere un atleta dotato nonostante l'allenamento.
Re: come NON allenarsi per la mezza
dovendo scegliere, meglio così che le tabelle-macellerialore75 ha scritto:2 gare a weekend ogni 2 settimane e per il resto praticamente non si allena?
Re: come NON allenarsi per la mezza
Ragazzi, guardate che tabella ho trovato sul sito di una società della zona. A me pare devastante!
La copio e incollo paro paro:
INIZIARE OGNI ALLENAMENTO CON STRETCHING E, A SEGUIRE, 20’ DI CORSA LENTA.
ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO, FARE UN PAIO DI ALLUNGHI.
SE ALLA DOMENICA NON SI GAREGGIA, L’ALLENAMENTO E’ LIBERO E SOGGETTIVO.
NOTE
RG = RITMO GARA
CL = CORSA LENTA = RITMO GARA + 55”
CM = CORSA MEDIA = RITMO GARA + 20”/30”
PRIMA SETTIMANA
LUN: 60’ CL + 5’ RG
MAR: FARTLEK DI 2’ RG RECUPERO 1’ CL PER UN TOTALE DI 10 Km
MER: 1 ORA e 40’ CL
GIO: 1000-2000-3000-2000-1000 RG CON RECUPERO DI 90’’-120”- 180” CL
VEN: 1 ORA e 30’ CL
SAB: 50’ CL
DOM: LUNGO CM COLLINARE
SECONDA SETTIMANA
LUN: 60’ CL
MAR: FARTLEK DI 3’ RG RECUPERO 90’’ CL PER UN TOTALE DI 11 Km
MER: 1 ORA e 40’ CL + 5’ RG
GIO: 4x500 mt IN SALITA + 8x500 mt PIANI RG CON RECUPERO DI 1’
VEN: 45’ CM + 5’ RG
SAB: 50’ CL
DOM: GARA O ALLENAMENTO
TERZA SETTIMANA
LUN: 70’ CL + 5’ RG
MAR: FARTLEK DI 4’ RG RECUPERO 2’ CL PER UN TOTALE DI 12 Km
MER: 1 ORA e 45’ CL + 5’ RG
GIO: 4000-3000-2000-1000 RG CON RECUPERO DI 180’’-120”- 90” CL
VEN: 1 ORA e 40’ CL
SAB: 50’ CL
DOM: GARA O ALLENAMENTO
QUARTA SETTIMANA
LUN: 80’ CL + 5’ RG
MAR: FARTLEK DI 5’ RG RECUPERO 2’:30’’ CL PER UN TOTALE DI 13 Km
MER: 1 ORA E 50’ CL + 5’ RG
GIO: 2x2000 mt RG CON RECUPERO DI 3’ + 8x500 mt RG CON RECUPERO 90’’
VEN: 50’ CM + 10’ RG
SAB: 50’ CL
DOM: GARA O ALLENAMENTO
QUINTA SETTIMANA
LUN: 40’ CL + 5’ RG
MAR: 8x500 mt RG CON RECUPERO DI 1’ + 5’ RG
MER: 50’ CL
GIO: 30’ CM
VEN: 40’ CL + 5’ RG
SAB: 30’ CL
DOM: MARATONINA
N.B: PER COLORO CHE NON HANNO LA POSSIBILITA’ O IL TEMPO DI ALLENARSI TUTTI I GIORNI IL CONSIGLIO E’ QUELLO DI ESEGUIRE ALMENO QUESTI TRE ALLENAMENTI:
1) QUELLO DEL MERCOLEDI’ CHE SERVE PER FARE FONDO;
2) QUELLO DEL VENERDI’ CHE SERVE SEMPRE PER FARE FONDO;
3) UNO A SCELTA FRA I DUE LAVORI DI VELOCITA’ DEL MARTEDI’ O DEL GIOVEDI’.
La copio e incollo paro paro:
INIZIARE OGNI ALLENAMENTO CON STRETCHING E, A SEGUIRE, 20’ DI CORSA LENTA.
ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO, FARE UN PAIO DI ALLUNGHI.
SE ALLA DOMENICA NON SI GAREGGIA, L’ALLENAMENTO E’ LIBERO E SOGGETTIVO.
NOTE
RG = RITMO GARA
CL = CORSA LENTA = RITMO GARA + 55”
CM = CORSA MEDIA = RITMO GARA + 20”/30”
PRIMA SETTIMANA
LUN: 60’ CL + 5’ RG
MAR: FARTLEK DI 2’ RG RECUPERO 1’ CL PER UN TOTALE DI 10 Km
MER: 1 ORA e 40’ CL
GIO: 1000-2000-3000-2000-1000 RG CON RECUPERO DI 90’’-120”- 180” CL
VEN: 1 ORA e 30’ CL
SAB: 50’ CL
DOM: LUNGO CM COLLINARE
SECONDA SETTIMANA
LUN: 60’ CL
MAR: FARTLEK DI 3’ RG RECUPERO 90’’ CL PER UN TOTALE DI 11 Km
MER: 1 ORA e 40’ CL + 5’ RG
GIO: 4x500 mt IN SALITA + 8x500 mt PIANI RG CON RECUPERO DI 1’
VEN: 45’ CM + 5’ RG
SAB: 50’ CL
DOM: GARA O ALLENAMENTO
TERZA SETTIMANA
LUN: 70’ CL + 5’ RG
MAR: FARTLEK DI 4’ RG RECUPERO 2’ CL PER UN TOTALE DI 12 Km
MER: 1 ORA e 45’ CL + 5’ RG
GIO: 4000-3000-2000-1000 RG CON RECUPERO DI 180’’-120”- 90” CL
VEN: 1 ORA e 40’ CL
SAB: 50’ CL
DOM: GARA O ALLENAMENTO
QUARTA SETTIMANA
LUN: 80’ CL + 5’ RG
MAR: FARTLEK DI 5’ RG RECUPERO 2’:30’’ CL PER UN TOTALE DI 13 Km
MER: 1 ORA E 50’ CL + 5’ RG
GIO: 2x2000 mt RG CON RECUPERO DI 3’ + 8x500 mt RG CON RECUPERO 90’’
VEN: 50’ CM + 10’ RG
SAB: 50’ CL
DOM: GARA O ALLENAMENTO
QUINTA SETTIMANA
LUN: 40’ CL + 5’ RG
MAR: 8x500 mt RG CON RECUPERO DI 1’ + 5’ RG
MER: 50’ CL
GIO: 30’ CM
VEN: 40’ CL + 5’ RG
SAB: 30’ CL
DOM: MARATONINA
N.B: PER COLORO CHE NON HANNO LA POSSIBILITA’ O IL TEMPO DI ALLENARSI TUTTI I GIORNI IL CONSIGLIO E’ QUELLO DI ESEGUIRE ALMENO QUESTI TRE ALLENAMENTI:
1) QUELLO DEL MERCOLEDI’ CHE SERVE PER FARE FONDO;
2) QUELLO DEL VENERDI’ CHE SERVE SEMPRE PER FARE FONDO;
3) UNO A SCELTA FRA I DUE LAVORI DI VELOCITA’ DEL MARTEDI’ O DEL GIOVEDI’.
- simone03031986
- Seniores
- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: come NON allenarsi per la mezza
Bhè dai si è visto di molto peggio.
Comunque secondo me non vale niente.
Quello che non mi piace:
-cl a rg+55'' secondo me è troppo veloce e poi dovrebbe essere corsa a sensazione
-troppi rg
-niente di più veloce del rg, io per una mezza metterei comunque ripetute molto veloci, riserva di velocità
-lunghi troppo lunghi e poco strutturati
...sicuro non sia una tabella di avvicinamento alla maratona
Comunque secondo me non vale niente.
Quello che non mi piace:
-cl a rg+55'' secondo me è troppo veloce e poi dovrebbe essere corsa a sensazione
-troppi rg
-niente di più veloce del rg, io per una mezza metterei comunque ripetute molto veloci, riserva di velocità
-lunghi troppo lunghi e poco strutturati
...sicuro non sia una tabella di avvicinamento alla maratona
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: come NON allenarsi per la mezza
"Lavori di velocità" fa ridere.. per il resto, no comment.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: come NON allenarsi per la mezza
È una tabella che come premessa ha quella di correre una mezza maratona dopo aver corso, sole 4 settimane prima, una maratona finita bene. Messa così, senza questa premessa, manca di molti lavori. Ma non esprime le reali intenzioni di chi l'ha pubblicata.simone03031986 ha scritto:Bhè dai si è visto di molto peggio.
Comunque secondo me non vale niente.
Quello che non mi piace:
-cl a rg+55'' secondo me è troppo veloce e poi dovrebbe essere corsa a sensazione
-troppi rg
-niente di più veloce del rg, io per una mezza metterei comunque ripetute molto veloci, riserva di velocità
-lunghi troppo lunghi e poco strutturati
...sicuro non sia una tabella di avvicinamento alla maratona
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