lucaliffo ha scritto:tu il fondo lo fai in bici, non vale!Paolo ha scritto:Io ho fatto una mezza maratona in 1h34'13" facendo l'allenamento di corsa più lungo di 9,7 km....avevo comunque fatto una pedalata in MTB di oltre 4 ore qualche giorno prima, forse per quello sono andato ugualmente bene senza l'allenamento lungo di corsaZedemel ha scritto:
Na mezza senza fare mai un paio d ore di corsa. Non ci siamo, detto per esperienza personale
come NON allenarsi per la mezza
Re: come NON allenarsi per la mezza
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: come NON allenarsi per la mezza
Quando si tocca il fondo.. si prende la zappa e si inizia a scavare! Oggi ho comprato una rivista (4runnning) e c'era una tabella per una mezza in 6 settimane. O meglio, ospedale in 6 settimane.
(i giorni non scritti sono intesi come riposo)
Settimana 1:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 8x1000 (rg10 km), r 2' /3' + 10' lento + 5x500 (rg 10km-10), r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 13 km (rg mezza)
Dom: 18 km lungo collinare
Settimana 2:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 10x100 in salita + 10' lento + 10x200 in piano, r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 15 km progressivo
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 15 km (rg mezza)
Settimana 3:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 9x1000 (rg 10 km), r 2'/3' + 10' lento + 6x500 (rg 10 km-10), r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x4000 (rg mezza), r 1 km
Dom: 5 km lento + 15 km (rg mezza)
Settimana 4:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 10x100 in salita + 10' lento + 10x200 in piano, r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 13 km progressivo
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 10 km GARA
Settimana 5:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x3000 (rg mezza), r 3'/4' + 20' lento + 5x30", r 1'
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x3000 (rg mezza), r 1000
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 14 km (rg mezza)
Settimana 6:
Solo lenti e gara alla domenica.
Come si fa a scrivere una roba simile su di una rivista? Basta!!!!!!!!!! Già la rivista di per sé è un copia-incolla di tutte le altre riviste, pure le tabelle sono senza senso.....
(i giorni non scritti sono intesi come riposo)
Settimana 1:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 8x1000 (rg10 km), r 2' /3' + 10' lento + 5x500 (rg 10km-10), r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 13 km (rg mezza)
Dom: 18 km lungo collinare
Settimana 2:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 10x100 in salita + 10' lento + 10x200 in piano, r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 15 km progressivo
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 15 km (rg mezza)
Settimana 3:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 9x1000 (rg 10 km), r 2'/3' + 10' lento + 6x500 (rg 10 km-10), r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x4000 (rg mezza), r 1 km
Dom: 5 km lento + 15 km (rg mezza)
Settimana 4:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 10x100 in salita + 10' lento + 10x200 in piano, r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 13 km progressivo
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 10 km GARA
Settimana 5:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x3000 (rg mezza), r 3'/4' + 20' lento + 5x30", r 1'
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x3000 (rg mezza), r 1000
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 14 km (rg mezza)
Settimana 6:
Solo lenti e gara alla domenica.
Come si fa a scrivere una roba simile su di una rivista? Basta!!!!!!!!!! Già la rivista di per sé è un copia-incolla di tutte le altre riviste, pure le tabelle sono senza senso.....
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: come NON allenarsi per la mezza
Praticamente 2 gare a settimana . Poi mettono sto "rg mezza" come se fosse un lento
Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: come NON allenarsi per la mezza
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(mi autocensuro per non commettere realti gravissimi).
ma chi scrive su sta rivista?
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(mi autocensuro per non commettere realti gravissimi).
ma chi scrive su sta rivista?
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- Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51
Re: come NON allenarsi per la mezza
Da folli. Non aggiungo altro e mi autocensuro pure io.
Re: come NON allenarsi per la mezza
non c'è limite al peggio... quando pensi di aver raggiunto il fondo ti accorgi che c'è sempre da scavare...
ma posso scriverla sul blog o c'è problemi di COPIRAITT?
ma posso scriverla sul blog o c'è problemi di COPIRAITT?
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Re: come NON allenarsi per la mezza
Penso che se non metti il nome della rivista e stai sul generico non rischi nulla.
Re: come NON allenarsi per la mezza
Io sarei già stanco a metà della seconda settimana
La chiamerei 5x30", visto l'uso smodato..... ma a che serve il 5x30" ?
La chiamerei 5x30", visto l'uso smodato..... ma a che serve il 5x30" ?
Mutante sovrumano
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Re: come NON allenarsi per la mezza
Penso siano allunghi!
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Re: come NON allenarsi per la mezza
Alla fine un amatore medio ci fa circa 120 metri quindi può anche starci. Però farli ogni volta......mah....