come NON allenarsi per la mezza

[Paolo]

Na mezza senza fare mai un paio d ore di corsa. Non ci siamo, detto per esperienza personale

Io ho fatto una mezza maratona in 1h34'13" facendo l'allenamento di corsa più lungo di 9,7 km....avevo comunque fatto una pedalata in MTB di oltre 4 ore qualche giorno prima, forse per quello sono andato ugualmente bene senza l'allenamento lungo di corsa

tu il fondo lo fai in bici, non vale!

[chippz]

Quando si tocca il fondo.. si prende la zappa e si inizia a scavare! Oggi ho comprato una rivista (4runnning) e c'era una tabella per una mezza in 6 settimane. O meglio, ospedale in 6 settimane.

(i giorni non scritti sono intesi come riposo)
Settimana 1:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 8x1000 (rg10 km), r 2' /3' + 10' lento + 5x500 (rg 10km-10), r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 13 km (rg mezza)
Dom: 18 km lungo collinare

Settimana 2:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 10x100 in salita + 10' lento + 10x200 in piano, r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 15 km progressivo
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 15 km (rg mezza)

Settimana 3:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 9x1000 (rg 10 km), r 2'/3' + 10' lento + 6x500 (rg 10 km-10), r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x4000 (rg mezza), r 1 km
Dom: 5 km lento + 15 km (rg mezza)

Settimana 4:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 10x100 in salita + 10' lento + 10x200 in piano, r 2' + 10' lento
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 13 km progressivo
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 10 km GARA

Settimana 5:
Lun: 10 km lento + 10x30", r 1'
Mer: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x3000 (rg mezza), r 3'/4' + 20' lento + 5x30", r 1'
Ven: 20' lento + 5x30", r 1' + 3x3000 (rg mezza), r 1000
Dom: 20' lento + 5x30", r 1' + 14 km (rg mezza)

Settimana 6:
Solo lenti e gara alla domenica.

Come si fa a scrivere una roba simile su di una rivista? Basta!!!!!!!!!! Già la rivista di per sé è un copia-incolla di tutte le altre riviste, pure le tabelle sono senza senso.....

[disti]

Praticamente 2 gare a settimana . Poi mettono sto "rg mezza" come se fosse un lento

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[lucaliffo]

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(mi autocensuro per non commettere realti gravissimi).
ma chi scrive su sta rivista?

[marekminutski]

Da folli. Non aggiungo altro e mi autocensuro pure io.

[lucaliffo]

non c'è limite al peggio... quando pensi di aver raggiunto il fondo ti accorgi che c'è sempre da scavare...
ma posso scriverla sul blog o c'è problemi di COPIRAITT?

[marekminutski]

Penso che se non metti il nome della rivista e stai sul generico non rischi nulla.

[Zedemel]

Io sarei già stanco a metà della seconda settimana
La chiamerei 5x30", visto l'uso smodato..... ma a che serve il 5x30" ?

[marekminutski]

Penso siano allunghi!

[marekminutski]

Alla fine un amatore medio ci fa circa 120 metri quindi può anche starci. Però farli ogni volta......mah....