come NON allenarsi per la mezza

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lucaliffo
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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da lucaliffo » sab 26 mar 2016, 22:09

Ericradis ha scritto:http://magazine.podisti.it/2013/index.p ... ouhda.html

Cosa ne pensate di questa tabella?
che è una tabella per i 3000 :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

lore75
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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da lore75 » dom 27 mar 2016, 7:21

2 gare a weekend ogni 2 settimane e per il resto praticamente non si allena?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da Ericradis » dom 27 mar 2016, 8:12

Si è un allenamento da 3000, poi una mezza di prova e poi la gara. Capisco che uno debba considerare il calendario e la sua contingenza. Però dal titolo mi aspettavo di vedere l'archetipo della preparazione alla mezza e invece si intuisce che deve essere un atleta dotato nonostante l'allenamento.

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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da lucaliffo » dom 27 mar 2016, 10:49

Ericradis ha scritto:Si è un allenamento da 3000, poi una mezza di prova e poi la gara. Capisco che uno debba considerare il calendario e la sua contingenza. Però dal titolo mi aspettavo di vedere l'archetipo della preparazione alla mezza e invece si intuisce che deve essere un atleta dotato nonostante l'allenamento.
hai inquadrato perfettamente
allenatore, personal trainer

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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da lucaliffo » dom 27 mar 2016, 10:52

lore75 ha scritto:2 gare a weekend ogni 2 settimane e per il resto praticamente non si allena?
dovendo scegliere, meglio così che le tabelle-macelleria
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da Ericradis » mar 30 mag 2017, 18:57

Ragazzi, guardate che tabella ho trovato sul sito di una società della zona. A me pare devastante!
La copio e incollo paro paro:


INIZIARE OGNI ALLENAMENTO CON STRETCHING E, A SEGUIRE, 20’ DI CORSA LENTA.

ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO, FARE UN PAIO DI ALLUNGHI.

SE ALLA DOMENICA NON SI GAREGGIA, L’ALLENAMENTO E’ LIBERO E SOGGETTIVO.

NOTE

RG = RITMO GARA

CL = CORSA LENTA = RITMO GARA + 55”

CM = CORSA MEDIA = RITMO GARA + 20”/30”


PRIMA SETTIMANA

LUN: 60’ CL + 5’ RG

MAR: FARTLEK DI 2’ RG RECUPERO 1’ CL PER UN TOTALE DI 10 Km

MER: 1 ORA e 40’ CL

GIO: 1000-2000-3000-2000-1000 RG CON RECUPERO DI 90’’-120”- 180” CL

VEN: 1 ORA e 30’ CL

SAB: 50’ CL

DOM: LUNGO CM COLLINARE

SECONDA SETTIMANA

LUN: 60’ CL

MAR: FARTLEK DI 3’ RG RECUPERO 90’’ CL PER UN TOTALE DI 11 Km

MER: 1 ORA e 40’ CL + 5’ RG

GIO: 4x500 mt IN SALITA + 8x500 mt PIANI RG CON RECUPERO DI 1’

VEN: 45’ CM + 5’ RG

SAB: 50’ CL

DOM: GARA O ALLENAMENTO

TERZA SETTIMANA

LUN: 70’ CL + 5’ RG

MAR: FARTLEK DI 4’ RG RECUPERO 2’ CL PER UN TOTALE DI 12 Km

MER: 1 ORA e 45’ CL + 5’ RG

GIO: 4000-3000-2000-1000 RG CON RECUPERO DI 180’’-120”- 90” CL

VEN: 1 ORA e 40’ CL

SAB: 50’ CL

DOM: GARA O ALLENAMENTO

QUARTA SETTIMANA

LUN: 80’ CL + 5’ RG

MAR: FARTLEK DI 5’ RG RECUPERO 2’:30’’ CL PER UN TOTALE DI 13 Km

MER: 1 ORA E 50’ CL + 5’ RG

GIO: 2x2000 mt RG CON RECUPERO DI 3’ + 8x500 mt RG CON RECUPERO 90’’

VEN: 50’ CM + 10’ RG

SAB: 50’ CL

DOM: GARA O ALLENAMENTO

QUINTA SETTIMANA

LUN: 40’ CL + 5’ RG

MAR: 8x500 mt RG CON RECUPERO DI 1’ + 5’ RG

MER: 50’ CL

GIO: 30’ CM

VEN: 40’ CL + 5’ RG

SAB: 30’ CL

DOM: MARATONINA

N.B: PER COLORO CHE NON HANNO LA POSSIBILITA’ O IL TEMPO DI ALLENARSI TUTTI I GIORNI IL CONSIGLIO E’ QUELLO DI ESEGUIRE ALMENO QUESTI TRE ALLENAMENTI:

1) QUELLO DEL MERCOLEDI’ CHE SERVE PER FARE FONDO;

2) QUELLO DEL VENERDI’ CHE SERVE SEMPRE PER FARE FONDO;

3) UNO A SCELTA FRA I DUE LAVORI DI VELOCITA’ DEL MARTEDI’ O DEL GIOVEDI’.

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simone03031986
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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da simone03031986 » mar 30 mag 2017, 19:32

Bhè dai si è visto di molto peggio.
Comunque secondo me non vale niente.
Quello che non mi piace:
-cl a rg+55'' secondo me è troppo veloce e poi dovrebbe essere corsa a sensazione
-troppi rg
-niente di più veloce del rg, io per una mezza metterei comunque ripetute molto veloci, riserva di velocità
-lunghi troppo lunghi e poco strutturati

...sicuro non sia una tabella di avvicinamento alla maratona
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da Zedemel » mar 30 mag 2017, 19:38

io ero già stanco solo a leggerla :-D
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da chippz » mar 30 mag 2017, 19:58

"Lavori di velocità" fa ridere.. per il resto, no comment.
Embrace your dreams and protect your honor!
(gara omologata - gara non omologata - allenamento)
PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: come NON allenarsi per la mezza

Messaggio da pacho67 » mer 31 mag 2017, 18:31

simone03031986 ha scritto:Bhè dai si è visto di molto peggio.
Comunque secondo me non vale niente.
Quello che non mi piace:
-cl a rg+55'' secondo me è troppo veloce e poi dovrebbe essere corsa a sensazione
-troppi rg
-niente di più veloce del rg, io per una mezza metterei comunque ripetute molto veloci, riserva di velocità
-lunghi troppo lunghi e poco strutturati

...sicuro non sia una tabella di avvicinamento alla maratona
È una tabella che come premessa ha quella di correre una mezza maratona dopo aver corso, sole 4 settimane prima, una maratona finita bene. Messa così, senza questa premessa, manca di molti lavori. Ma non esprime le reali intenzioni di chi l'ha pubblicata.



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