Elite young MADNESS!

L'allenamento per i 42km
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chippz
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Elite young MADNESS!

Messaggio da chippz » sab 2 gen 2016, 14:43

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Magari è la figlia di un certo Zatopek, chissà. Di sicuro il soggetto della mia ultima ricerca ha come obiettivo distruggere il PB di una certa Radcliffe.
Il soggetto di oggi non è italiano. E' una ragazza di 19 anni (tra qualche giorno) che da 12 anni è seguita dal team "Elite Development Coaching Service", tenuto probabilmente da suo padre: un certo M. Hadley.
Ora (ma non so da quanto tempo già lo fa) ha come obiettivo mezze e maratone. Prossima gara in programma: U.S. Olympic Marathon Trials del 13 febbraio.

I PB di questa ragazza fanno paura: pare essere tremendamente ottimizzata.
5 km: 16':51" (3':22"/km)
10 km: 34':59" (3':30"/km)
Half-Marathon: 1h:16':41" (3':38"/km)
Marathon: 2h:38':34" (3':43"/km)

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In un altro post mi chiedevo come mai i giovani (e soprattutto le ragazze) non fanno mai tanti km e non preparano mai distanze lunghe (più lunghe di una 10 km). Ebbene, lei è l'esempio perfetto per sfatare questo mito! I suoi allenamenti (quasi sicuramente forniti dal team di M. Hadley) fanno rabbrividire persino gli elite più grandi.
Negli ultimi quattro mesi (prima non ho modo di verificare) ho visto come si alleni SEMPRE 7 giorni su 7 e QUASI SEMPRE con bigiornalieri.
La sua routine settimanale classica, salvo gare o imprevisti, è:

Lunedì/Mercoledì/Giovedì/Venerdì
-am: 1h lento (da 4':25" a 4':35"/km)
-pm: 30' lento (da 4':25" a 4':35"/km)

Martedì a settimane alterne:
-fartlek fino a 4 minuti (dai 3':10" a 3':30"/km), con recuperi più brevi (dai 5':30" ai 7':00"/km), da ripetere 8/15 volte.
-totali fino a 16 km (a circa 3':40"-3':50"/km di media), con tratti dai 6/10 km fatti al medio e il resto al lento
-fino a 20 km (a seconda di come, tra i 3':55" ed i 4':10"/km)

Sabato o Domenica a settimane alterne:
-totali fino a 16 km (a circa 3':40"-3':50"/km di media), con tratti dai 6/10 km fatti al medio e il resto al lento
-fino a 39 km di lungo (a seconda della distanza da 3':55" a 4':20"/km)

Sabato o Domenica:
-am: 1h lento (da 4':25" a 4':35"/km)
-pm: 30' lento (da 4':25" a 4':35"/km)

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E solo così abbiamo km mensili molto elevati: si va dai 565 km (settembre) agli 817 km (ottobre)! Novembre invece un leggero calo, solo 418, ma dicembre invece in forma con 686.
Ecco, non ho mai visto nessuno/a ragazzo/a raggiungere certi carichi! Però:
-Lei è un'elite, quindi può permettersi di caricare così tanto?
-Il programma non è un tantino carico di km a fronte di relativamente pochi km di lavori?

-
Preparazione gare:
Il 20 settembre si è cimentata in un'ottima HM (1':19', ma non PB). Però noto che:
-fino al 15 (ultima data in cui sono scritti allenamenti) ha continuato con la routine di cui sopra, ma facendo tutti i lenti almeno 25"/km più lenti del solito. Potrebbe aver avuto dei problemi, ma questo io non lo so.
-Il 21 settembre, ovvero il giorno dopo la gara, riprende inesorabile con la routine con i bigiornalieri.. e i ritmi dei lenti ritornano come per magia a quelli scritti sopra.
-Tranne domenica, in tutta la settimana fa solo bigiornalieri di lenti.
-Domenica 27 si spara 39 km di lungo a 4':08"/km. :prey: :twisted: 8-) :( :shock: :? :felice:

-
Che dire, questa sarà la mia futura ragazza! Altro che le sbarbatelle italiane che hanno il divieto di superare i 50 km settimanali!!! :yahoo:
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da simone03031986 » sab 2 gen 2016, 14:56

Porca miseria, i differenziali sono perfetti, addirittura si riduce da mezza a maratona (infatti prepara quelle...)
Secondo me la gara di settembre era solo di passaggio, infatti non ha scaricato e poi ha ripreso subito con la "solita" routine.
...però arrivare ai livelli della Radclife (sopratutto maratona) non è uno scherzo
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da loris » sab 2 gen 2016, 15:25

Alana Hadley è stata la prima statunitense all'ultima NYC marathon dove ha siglato il suo PB di 2h38'34" per cui in una gara con un percorso da tempo potrebbe già fare meglio.
E si vede che è da un po' che fa dei discreti volumi, il suo esordio in maratona risale al 2013 a 16 anni chiuse in 2h58'23" e giunse sesta!
http://running.net/read_new/sixteen-yea ... leveland-0
Ha anche un profilo Strava ma ci sono solo gli allenamenti a partire da settembre https://www.strava.com/athletes/11390891

Questo è il BLOG di suo padre dove descrive un po' gli allenamenti.
Prima di decidere di dedicarsi alla maratona faceva 3 stress workout a tettimana, 2 di qualità e 1 lungo, quando ha iniziato ad aumentare i volumi è passata a 5 stress workout ogni 14gg in modo da aumentare più facilmente i volumi.
Ora corre circa 200km a settimana e ha un micro ciclo di allenamento di 7 gg con 3 allenamenti di stress (qualità/lunghi).
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da chippz » sab 2 gen 2016, 15:33

Oh. Non sapevo che anche il padre avesse un blog!
Grazie per gli altri spunti loris!
Comunque è vero: generalmente fa 5 lavori di qualità (lunghi compresi) ogni due settimane. Per il resto mantiene quasi sempre l'ordine sopra scritto.
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da simone03031986 » sab 2 gen 2016, 17:55

Praticamente si allena al contrario degli italiani: tanto fondo e la giusta quantità di lavori...
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da chippz » sab 2 gen 2016, 19:51

Sì, Simone. Però, mettendo sui due piatti di una bilancia, una italiana del credo "molta qualità, poca quantità" e lei "discreta qualità, tanta quantità", bisognerebbe vedere chi dei due avrà la carriera atletica più lunga (per qualsiasi motivo).

Però, per me entrambe hanno le stesse probabilità di vedere i propri PB ristagnarsi/peggiorare nel giro di qualche anno. Dico questo perché:
-se fai troppa qualità, a lungo andare se non la supporti con una buona quantità, ti potrebbe "distruggere".
-se fai troppa quantità, a lungo andare se non la supporti con una buona qualità, ti potresti "rallentare".
Aggiungiamoci pure la giovane età e i numerosissimi km/allenamenti e il gioco è fatto.

Oh, che poi questo è il modello di allenamento BANDITO dall'Italia è tanto di cappello, ma infatti lei non è italiana (purtroppo! :Angel: )..
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da simone03031986 » sab 2 gen 2016, 19:59

Il metodo della Hadley secondo me è "difensivo" nel senso che preferiscono farle fare poca quantità (5 lavori in 2 settimane compresi i lunghi, sono relativamente pochi per un'elite anche se giovane) e più quantità. Resto comunque del parere che almeno in qualche altra seduta oltre ai lavori le facciano fare qualcosa, tipo un progressivo oppure un tratto di "corsa veloce".
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da chippz » sab 2 gen 2016, 20:03

No, da quanto vedo, a parte questi 5 lavori in 2 settimane, tutti gli altri sono solo di "lenti".
Mi piacerebbe sapere se fa anche qualcosa di forza (salite, a meno che non le abbia fatte in estate, non ne vedo) e come lavora sulla tecnica (se ci lavora). Però qui vorrebbe dire fare il lecchino...
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da loris » sab 2 gen 2016, 20:58

Adesso che è arrivata ai 200 km settimanali dovrebbero essere tornati a 3 a settimana i lavori, però loro tra i lavori stressanti mettono anche i lunghi.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da loris » sab 2 gen 2016, 20:59

chippz ha scritto:Oh. Non sapevo che anche il padre avesse un blog!
Grazie per gli altri spunti loris!
Cerchi poco ChippZ, io appena ho scritto Alana Hadley su Google tra i primi 5 risultai c'era il blog di suo padre.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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