Elite young MADNESS!

L'allenamento per i 42km
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chippz
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da chippz » sab 2 gen 2016, 22:23

Beh i lunghi sono lavori stressanti (visto che non li fa mica di 15 km!!).
Comunque leggevo che giá a 13 anni faceva giá 55 miles/week (88 km/settimana!!). :O
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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loris
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da loris » sab 2 gen 2016, 23:04

QUI è interessante, parla dei lavori di forza per maratona e mezza maratona, parla di drills, core e altri esercizi.
Rimanda a QUESTO sito per i video degli esercizi ma io non li ho ancora trovati.
Comunque http://www.elitemarathoning.com/ è sempre gestito da Mark Hadley, suo padre.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da lucaliffo » dom 3 gen 2016, 7:15

sta ragazza si allena diciamo alla keniana.
nei training camp in kenia si fa bigiornaliero già a 16 anni... e pure per gli 800isti.
comunque ne deve magnà de pagnotte prima di avvicinare la paula.
se vedete le prime 30 prestazioni mondiali in maratona femminile, l'età media è sui 30 anni, solo un paio under 25 e la più giovane 23.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da chippz » dom 3 gen 2016, 10:39

Quindi Luc dici che è un programma valido? Sicuramente più valido di certi metodi ItaGliani, ma presumo bisogna iniziare fin da giovanissimi (infatti è seguita dal programma del padre già da 12 anni, -ovvero da quando aveva 7 anni??-) o comunque avere molti anni di allenamenti alle spalle.
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da simone03031986 » dom 3 gen 2016, 13:48

Secondo me ha l'età giusta per "esplodere". Magari partendo dai 5000 e allungando fino alle sue distanze preferite
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da chippz » dom 3 gen 2016, 14:17

Una cosa che manca nelle mie ricerche è chiedere ai diretti interessati una frase semplice, tipo:
"ma te.. sai che stai facendo (leggere, come/perché ti alleni)?"
Per me questa ha già le idee molto più chiare rispetto a chi segue i santoni itaGliani.

Oggi per esempio ho avuto una discussione con un amico runner del credo "usare solo cardio". Alla fine lui era estremamente convinto che io mi allenassi "sotto il mio reale potenziale". Per me invece lui non sa quello che fa: senza cardio non saprebbe distinguere un medio da un ritmo3000.
Non che io ora sia così bravo e so sempre tutto di me in ogni momento, però inizio a capire un po di cose. Per esempio, ho capito come cavolo si respira solo con il naso (che fatica!!). Non dico che ora saprei correre 3h solo respirando dal naso (visto che ancora non mi viene naturale), ma è una cosa che né il cardio né il gps ti insegna ma si impara conoscendosi un po.

Quindi, è giusto allenarsi come meglio si crede, fare 38940384 km, fare solo qualità o usare solo il cardio, ma bisogna anche capire il perché si fa così. Qual'è il motivo?
Vedevo quelli della mia ex società:
"perché fai i pesi?"
"...il venerdì"
"va beh, ma almeno quanti kg metti?"
"non lo so, li mette l'allenatore e io faccio"

Ok affidarsi all'allenatore, ma un minimo io sono interessato a capire perché! Ma magari sbaglio io.. ognuno è diverso, ma che senso ha allenarsi senza capire un tubo di quel che si fa?
E per "senza capire un tubo" non intendo saper spiegare quali parametri fisiologici si usano in quel dato allenamento in quelle date condizioni, ma in generale:"oggi devo fare il medio, che è un lavoro che migliora la mia soglia, e lo faccio perché anche per un 800m occorre sviluppare questa componente e perché ieri e domani dovrò fare della semplice corsa lenta".
Invece ho paura che molti pensino:"oggi devo fare il medio perché lo dice l'allenatore"! :(
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da simone03031986 » dom 3 gen 2016, 14:33

Giustissimo quello che dici, se sai cosa stai facendo (e qui è importante la figura dell'allenatore, per chi ce l'ha) riesci ad interpretarlo meglio ed a estrapolare quello di cui hai bisogno da quella seduta.
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da lucaliffo » dom 3 gen 2016, 16:11

chippz ha scritto:Quindi Luc dici che è un programma valido? Sicuramente più valido di certi metodi ItaGliani, ma presumo bisogna iniziare fin da giovanissimi (infatti è seguita dal programma del padre già da 12 anni, -ovvero da quando aveva 7 anni??-) o comunque avere molti anni di allenamenti alle spalle.
non so se è un programma valido... francamente da una che fa sti volumi e corre da 12 anni mi aspetterei qualcosa di meglio sulle distanze brevi.
sui 5000 è proprio na schifezza:
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da Febax » dom 3 gen 2016, 18:42

Secondo me a 16 non bisognerebbe preparare una maratona bisognerebbe aspettare che Il proprio fisico abbia finito completamente lo sviluppo per fare una maratona, incominciando così presto a preparare le lunghe distanze si rischia di di arrivare a 23 anni ed essere "finito" nel senso che non si ha più un miglioramento che si dovrebbe avere, questa può andare bene per un 16enne keniano che dura 2/3 anni e poi scompare gli allenatori gli fanno fare volumi e carichi enormi per avere subito un risultato. Secondo me è troppo precoce la ragazza, fino ai 21 bisognerebbe cercare di migliorare la cilindrata e fare bene su distanze più consone alla propria età 5k/10k/mezza maratona così da beneficiarne in futuro quando si dedicherà alla maratona, vedesi i risultato non esaltanti che ha nei 5k. Va bene fare km ma non bisogna neanche esagerare una ragazza di 18 anni che fa le 10k/mezze non dovrebbe superare i 150km a settimana secondo me, arrivare a tali volumi si dovrebbe arrivare intorno ai 21/22 anni prima mi sembra assurdo fare volumi considerevoli già a 16 anni. Gli allenamenti che il padre gli fa svolgere sembrano molto salazariani in preparazione della maratona, tanti km di corsa lenta, pochi lavori e lunghi +20" del ritmo maratona, secondo me il padre aumenterà la qualità con il passare degli anni. Sicuramente meglio dei programmi dei suoi coetanei italiani che fanno quasi solo carico. Se la ragazza riesce a tenere il volume fino a 30/32anni e riesce a migliorarsi Tanto di cappello, ma non è sicuramente un modello da imitare.

Zedemel
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Re: Elite young MADNESS!

Messaggio da Zedemel » dom 3 gen 2016, 20:14

è a più di mezzo minuto a km dalla Radcliffe.... magari ce la fa :-D
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