maratona sub 3h secondo un mio "collega"

L'allenamento per i 42km
chippz
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Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da chippz »

A me l'impostazione del periodo 3 piace, ma la spalmerei sui 3 periodi...
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052