maratona sub 3h secondo un mio "collega"

L'allenamento per i 42km
lucaliffo
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maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da lucaliffo »

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riassunto:
mese1 - palestra e max 40' cl
mese2 - la seduta più lunga è 7x1km/1km, cl max 1h
mese3 - lunghi che aumentano 5km a domenica fino a 35km, cl max 1h10

pare che si ispiri a baldini.
che dite, pollice su o giù?
fatela vedere a rjo :D
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Bixio68
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da Bixio68 »

Certo che i commenti su Facebook non sono proprio lusinghieri !!!
Ericradis
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da Ericradis »

Pollice giù, ma per come sono fatto io, avrei più possibilità di successo con questa tabella che con il metodo RJO.
Zedemel
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da Zedemel »

il peso mi pare molto spostato sul mese 3, non so, forse farei una cosa più costante e spalmata sui 3 mesi.
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loris
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da loris »

i primi due periodi potrebbero anche andare ma poi nel terzo c'è una crescita esponenziale dei volumi settimanali.
Contando che mette il medio-veloce a 4'30 ho calcolato un fondo lento a 4'50" e facendo i conti dei km settimanali mi esce:
1^ settimana 65 a 74km in base alla gara se da 12 o da 21km
2^ settimana 66km
3^ settimana 87km
4^ settimana 95km
Un aumento quasi del 50% in 3 settimane mi sembra tanto.
Portando il terzo periodo da 4 a 8 settimane distanziando i lunghi di 15gg potrebbe anche andare.


Ho detto cavolate Luc? :hihihi:
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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lucaliffo
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da lucaliffo »

ma io non capisco manco la limitazione a 40' del primo mese.
poi non capisco il fare 14km tosti senza mai aver fatto più di 1h lenta.
poi non capisco il raddoppio dei volumi in 4 settimane del mese 3.

insomma, un'altra "novità creativa" estremista...
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disti
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da disti »

Io non capisco perchè 25km a 4'30"/km lo chiama medio veloce

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
lucaliffo
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da lucaliffo »

regà, tocca integrà fosforo, non capiamo troppe cose :D
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Lord_Phil
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da Lord_Phil »

E' in effetti un approccio diverso da quello che si vede di solito...non lo scarterei pero', potrebbe essere vincente....chi vuole fare da cavia? :joint:
Senza entrare nei dettagli delle singole sedute, è un crescendo in progressione, creando le basi con la palestra e poi allungando. Quel primo periodo avete ragione è un po' scarno, forse perché la palestra gia affatica abbastanza?
Non puo' cmq certo adattarsi a tutti, dato che ci sono pochi lunghi (credo ad esempio che io ne avrei bisogno)
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Zedemel
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Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"

Messaggio da Zedemel »

Lord_Phil ha scritto: gio 16 feb 2017, 21:51 E' in effetti un approccio diverso da quello che si vede di solito...non lo scarterei pero', potrebbe essere vincente....chi vuole fare da cavia? :joint:

da 35 a 95km in 3 mesi? io no cavio :joint: :joint: :joint:
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