https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 0253832448
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 0253832448
https://m.facebook.com/story.php?story_ ... 0253832448
riassunto:
mese1 - palestra e max 40' cl
mese2 - la seduta più lunga è 7x1km/1km, cl max 1h
mese3 - lunghi che aumentano 5km a domenica fino a 35km, cl max 1h10
pare che si ispiri a baldini.
che dite, pollice su o giù?
fatela vedere a rjo
maratona sub 3h secondo un mio "collega"
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
Certo che i commenti su Facebook non sono proprio lusinghieri !!!
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
Pollice giù, ma per come sono fatto io, avrei più possibilità di successo con questa tabella che con il metodo RJO.
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
il peso mi pare molto spostato sul mese 3, non so, forse farei una cosa più costante e spalmata sui 3 mesi.
Mutante sovrumano
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
i primi due periodi potrebbero anche andare ma poi nel terzo c'è una crescita esponenziale dei volumi settimanali.
Contando che mette il medio-veloce a 4'30 ho calcolato un fondo lento a 4'50" e facendo i conti dei km settimanali mi esce:
1^ settimana 65 a 74km in base alla gara se da 12 o da 21km
2^ settimana 66km
3^ settimana 87km
4^ settimana 95km
Un aumento quasi del 50% in 3 settimane mi sembra tanto.
Portando il terzo periodo da 4 a 8 settimane distanziando i lunghi di 15gg potrebbe anche andare.
Ho detto cavolate Luc?
Contando che mette il medio-veloce a 4'30 ho calcolato un fondo lento a 4'50" e facendo i conti dei km settimanali mi esce:
1^ settimana 65 a 74km in base alla gara se da 12 o da 21km
2^ settimana 66km
3^ settimana 87km
4^ settimana 95km
Un aumento quasi del 50% in 3 settimane mi sembra tanto.
Portando il terzo periodo da 4 a 8 settimane distanziando i lunghi di 15gg potrebbe anche andare.
Ho detto cavolate Luc?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
ma io non capisco manco la limitazione a 40' del primo mese.
poi non capisco il fare 14km tosti senza mai aver fatto più di 1h lenta.
poi non capisco il raddoppio dei volumi in 4 settimane del mese 3.
insomma, un'altra "novità creativa" estremista...
poi non capisco il fare 14km tosti senza mai aver fatto più di 1h lenta.
poi non capisco il raddoppio dei volumi in 4 settimane del mese 3.
insomma, un'altra "novità creativa" estremista...
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
Io non capisco perchè 25km a 4'30"/km lo chiama medio veloce
Inviato dal mio LG-D855
Inviato dal mio LG-D855
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
regà, tocca integrà fosforo, non capiamo troppe cose
Re: maratona sub 3h secondo un mio "collega"
E' in effetti un approccio diverso da quello che si vede di solito...non lo scarterei pero', potrebbe essere vincente....chi vuole fare da cavia?
Senza entrare nei dettagli delle singole sedute, è un crescendo in progressione, creando le basi con la palestra e poi allungando. Quel primo periodo avete ragione è un po' scarno, forse perché la palestra gia affatica abbastanza?
Non puo' cmq certo adattarsi a tutti, dato che ci sono pochi lunghi (credo ad esempio che io ne avrei bisogno)
Senza entrare nei dettagli delle singole sedute, è un crescendo in progressione, creando le basi con la palestra e poi allungando. Quel primo periodo avete ragione è un po' scarno, forse perché la palestra gia affatica abbastanza?
Non puo' cmq certo adattarsi a tutti, dato che ci sono pochi lunghi (credo ad esempio che io ne avrei bisogno)
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07