maratona jack daniels style

L'allenamento per i 42km
lucaliffo
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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da lucaliffo » lun 25 set 2017, 18:23

Ericradis ha scritto:
lun 25 set 2017, 17:51
Io le maratone le ho sempre fatte con il metodo Ericradis che coniugava il mio massimo divertimento con il minor chilometraggio soprattutto di lunghi.
Lunghi massimo di 32-33km però con ultimi km a ritmo maratona.
Medi lunghi a ritmo maratona -5" di 20-24km tutte le settimane tranne che quelle con lunghi.
Un paio di gare, mezze o 25km o 30km.
Km settimanali massimo 65-68km la settimana con i lunghi, altrimenti meno di 60.
Solo facendo cose che mi piacevano e venivano piuttosto facili sono riuscito ad affrontare una preparazione piuttosto pallosa e impegnativa come quella della maratona.
e che scarto avevi con la mezza?
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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da Ericradis » lun 25 set 2017, 19:53

lucaliffo ha scritto:
lun 25 set 2017, 18:23
Ericradis ha scritto:
lun 25 set 2017, 17:51
Io le maratone le ho sempre fatte con il metodo Ericradis che coniugava il mio massimo divertimento con il minor chilometraggio soprattutto di lunghi.
Lunghi massimo di 32-33km però con ultimi km a ritmo maratona.
Medi lunghi a ritmo maratona -5" di 20-24km tutte le settimane tranne che quelle con lunghi.
Un paio di gare, mezze o 25km o 30km.
Km settimanali massimo 65-68km la settimana con i lunghi, altrimenti meno di 60.
Solo facendo cose che mi piacevano e venivano piuttosto facili sono riuscito ad affrontare una preparazione piuttosto pallosa e impegnativa come quella della maratona.
e che scarto avevi con la mezza?
Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.

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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da Zedemel » lun 25 set 2017, 20:58

lucaliffo ha scritto:
lun 25 set 2017, 17:11
premesso che personalmente mai e poi mai farei manco una mezza... :)
il tizio in 5 anni di albanesi di maratone ne ha fatte ben DODICI :o
sto programma prevede sedute 7gg su 7. due sedute di qualità tot 40-45km.
il RMAR previsto era 4'57.

vabbè, le eccezioni ci sono sempre, c'è anche qualcuno di buon livello che non faceva lunghissimi eccessivi.
io la mettevo su una questione di gusti/economia... e anche qui c'è relatività.
eh si, è tutto un po' relativo, considera che magari tu fai fare altre cosette accessorie (e importanti), c'è gente che vuol solo allenarsi correndo.
Io son molto più drastico, nel senso che non farei nemmeno una maratona per farla in 3h 30', tanto vale farmela in 5 ore con tanto di soste per dire che l'ho fatta (così gli amici non stressano :D ).
Disclaimer: non ho nulla contro chi le fa con tempi anche più lenti, ma non la vedo soddisfacente dal punto di vista tecnico scartare troppo rispetto ad ai ritmi 10.000/mezza.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da Zedemel » lun 25 set 2017, 21:01

Ericradis ha scritto:
lun 25 set 2017, 19:53
Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.
cioè hai fatto 2h 50?
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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da Ericradis » lun 25 set 2017, 21:26

Zedemel ha scritto:
lun 25 set 2017, 21:01
Ericradis ha scritto:
lun 25 set 2017, 19:53
Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.
cioè hai fatto 2h 50?
No, ho fatto 2.59. Mi sono dimenticato di dirlo. Scarto circa 15 secondi tra mezza e maratona.

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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da lucaliffo » lun 25 set 2017, 22:16

Ericradis ha scritto:
lun 25 set 2017, 21:26
Zedemel ha scritto:
lun 25 set 2017, 21:01
Ericradis ha scritto:
lun 25 set 2017, 19:53
Quando facevo le mezze in preparazione maratona le correvo a 1.23-1.24.
In precedenza le mezze però ero arrivato intorno a 1.20 però ero più giovane, integro e mi allenavo di più.
Si, lo scarto non è ottimale ma neanche pessimo considerando il chilometraggio contenuto.
cioè hai fatto 2h 50?
No, ho fatto 2.59. Mi sono dimenticato di dirlo. Scarto circa 15 secondi tra mezza e maratona.
è uno scarto ottimo per amatori! sicuramente nel miglior quintile.

comunque statisticamente è più sicuro farli i lunghissimi oltre i 32.
daniels sostiene categoricamente che oltrepassare le 2h30 o i 32km è inutile... non concordo.
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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da lucaliffo » lun 25 set 2017, 22:33

ero amico di un allenatore laziale (anche presidente di una società nonchè medico) che allenava la maratona puntando tutto sulla "riserva di velocità", arrivando al massimo a 32km. applicava la stessa tabella a tutti, la tabella aveva 4 lavori su 5 sedute settimanali, del tipo:

10x400
6km fondo veloce
lento
8x1000
20-32km con medio in mezzo

un massacro... gli atleti scappavano. alte % di infortunio.
però portò la moglie 40enne a un 4° posto al passatore (9h basso) con la stessa tabella più l'aggiunta di una maratona in preparazione.
ma anche lei durò poco.

alla fine è tutto una valutazione economica rischi-costi-benefici. nonchè gusti e attitudini individuali.
io ritengo più economico fare un lunghissimo ogni 2-3 settimane che non un medio di 20-24 a settimana, ad esempio. alla fine lunghi oltre 28-30 ne faccio fare 2... non è tutta sta strage ;)
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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da lore75 » lun 25 set 2017, 23:07

lucaliffo ha scritto:
lun 25 set 2017, 0:13
su un forum ho letto di un tizio con pb 3h31 preparato con albanesi.
quindi è passato a jack daniels, caratteristiche del metodo:
- niente lunghi oltre 30-32km
- un mare di km settimanali per 4 mesi, nel suo caso 85
risultato: PB mancato di 8 secondi :shock:
opinioni?
85 km la settimana senza lunghi oltre i 30 km.....praticamente 5 sedute da 2h l' una. Un lavorone
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da lucaliffo » lun 25 set 2017, 23:19

lore75 ha scritto:
lun 25 set 2017, 23:07
lucaliffo ha scritto:
lun 25 set 2017, 0:13
su un forum ho letto di un tizio con pb 3h31 preparato con albanesi.
quindi è passato a jack daniels, caratteristiche del metodo:
- niente lunghi oltre 30-32km
- un mare di km settimanali per 4 mesi, nel suo caso 85
risultato: PB mancato di 8 secondi :shock:
opinioni?
85 km la settimana senza lunghi oltre i 30 km.....praticamente 5 sedute da 2h l' una. Un lavorone
7 sedute.
metà chilometraggio in 2 sedute lunghe-intense. l'altra metà in 5 sedute cl.
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Re: maratona jack daniels style

Messaggio da maarco72 » lun 25 set 2017, 23:23

Ha fatto stesso tempo perché(secondo me)si è spremuto molto meno che quando seguiva albanesi...era più fresco e ottimizzato probabilmente con i lunghi normali avrebbe fatto meglio.
Io per quello che conta ho fatto fare 67km settimanali..49 anni..1h28/3h09

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