Due maratone in 15gg?

L'allenamento per i 42km
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Due maratone in 15gg?

Messaggio da salvassa » mar 26 set 2017, 15:39

No.

Sei un cojone.

Ok sono tutte e due risposte valide e giuste, ma un attimo.

La situazione è questa: il 22 aprile correrò la Liguria marathon. È dove sono cresciuto dai 3 ai 18 anni dove torno d'estate, dove ho gli amici che mi insulteranno per la mia lentezza etc... Lì proverò a fare il tempo (si fa per dire, 5/km ossia RMe+25 ).

Due settimane prima c'è Roma. La maratona di quella che è ora la mia casa, la maratona dove ho debuttato l'anno scorso, che è sempre divertente fare etc...

Piano: fare la maratona di Roma come lungo di 30km (o meno) a RMa e gli altri per arrivare a 42 come turista.

Due settimane dopo provare il tempo.

Si può fare?

Lo chiedo ora perché settimana prox c'è la scadenza per pagare 70e Roma, poi sale.


Ultima modifica di salvassa il mar 26 set 2017, 15:39, modificato 1 volta in totale.
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da Ericradis » mar 26 set 2017, 15:46

Io penso che potresti fare Roma a ritmo mezza più 40. Per gestire la settimana successiva devi vedere come stai.

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Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da salvassa » mar 26 set 2017, 15:51

Quindi tu dici meglio farla tutta a ritmo cls (più o meno Rme+40 è quello per me) rispetto a farne una 30ina a ritmo maratona e il resto a spasso?



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Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da Zedemel » mar 26 set 2017, 16:02

Ma a Roma c'è un tempo massimo?
Fatti una mezza tranquilla, ti riposi un'oretta e poi il resto.
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Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da Ericradis » mar 26 set 2017, 21:04

salvassa ha scritto:
mar 26 set 2017, 15:51
Quindi tu dici meglio farla tutta a ritmo cls (più o meno Rme+40 è quello per me) rispetto a farne una 30ina a ritmo maratona e il resto a spasso?
la farei al passo che tieni nei lunghi.

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Re: RE: Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da salvassa » mar 26 set 2017, 21:12


Boh è tipo 8 ore il tempo massimo ti puoi far pure una pennica in mezzo se proprio vuoi... :D


Io però volevo infilare lì l'ultimo lunghetto (a -2 dalla mara "vera") mettendo a -4 quello da 36/36

So che generalmente lo si fa a -3 ma a parte la maratona di Roma mi si incastra meglio così...

Infatti avrei

-14 lungo 27
-12 lungo 30
-10 ultra di villa Pamphili (50k con qualche variazione di ritmo ma come media cls direi... Sempre che possa iscrivermi dipende dai criteri)
-8 lungo 32
-6 Roma Ostia
-4 lungo 35/36
-2 Lungo dentro maratona di Roma



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Re: RE: Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da salvassa » mar 26 set 2017, 21:19


Ericradis ha scritto:la farei al passo che tieni nei lunghi.
Questo è un problema perché questa maratona la vorrei preparare facendo i lunghi a ritmo mara... Come suggerisce Luc in una tabella del libro (non come schema generale, ma come idea in alcuni casi)

Per come sono fatto io penso che costruire il ritmo gara così sia meglio


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Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da disti » mar 26 set 2017, 21:28

Io farei la maratona come lungo "tranquillo". Ma 2 settimane prima della gara non è troppo fare un lungo a ritmo maratona?

Inviato dal mio LG-H850 utilizzando Tapatalk

Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: RE: Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da Ericradis » mar 26 set 2017, 21:51

salvassa ha scritto:
mar 26 set 2017, 21:19
Ericradis ha scritto:la farei al passo che tieni nei lunghi.
Questo è un problema perché questa maratona la vorrei preparare facendo i lunghi a ritmo mara... Come suggerisce Luc in una tabella del libro (non come schema generale, ma come idea in alcuni casi)

Per come sono fatto io penso che costruire il ritmo gara così sia meglio
Diventa più impegnativo ma si può fare.

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Re: Due maratone in 15gg?

Messaggio da Lord_Phil » mar 26 set 2017, 23:24

Kipchoge ha fatto lungo 40km 10 gg prima di Berlino
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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