Daniels' Running Formula

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loris
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Daniels' Running Formula

Messaggio da loris »

Immagine

Mi sono imbattuto quasi per caso in questo testo e anche se solo in inglese voglio provare a leggerlo per capire le sue idee.

Qualcuno lo conosce o lo ha mai letto?
Cosa ne pensate?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Mad Mat
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da Mad Mat »

Sai che l'ho comprato 6 mesi fa e l'ho appena aperto (forse 2 volte)?
Stasera vado a cercarlo...poi magari lo leggo ;)

Per certo basa tutti gli allenamenti sul consumo di ossigeno (con il valore del Vdot ricavato da recenti prestazioni)
Ericradis
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da Ericradis »

Dal nome dell'autore pensavo che questo metodo non si basasse sul consumo di ossigeno ma sul consumo di alcool... :D Immagine
Ultima modifica di Ericradis il ven 8 mag 2015, 6:11, modificato 1 volta in totale.
lucaliffo
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da lucaliffo »

se parla di alcool me lo compro... :felice:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Mad Mat
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da Mad Mat »

Siccome sono uno "sperimentatore"...e non disdegno i superalcolici...
Da questa settimana inizierò a provare uno dei piani "generali" dell'expenthatletamoderno. (per la precisione quello blu).
Sostanzialmente sono blocchi da 4 settimane con 5 uscite, 2 easy (30-60'), 1 long/slow (60-90') e 2 qualità (45-60')
1°blocco Q1 ripetizioni brevi - Q2 hard intervals
2°blocco Q1 rip. brevi - Q2 threshold/cruise intervals
3°blocco Q1 rip.brevi - Q2 hard int.
4°blocco Q1 rip.brevi+cruise int.+rip.brevi - Q2 cruise/hard int.

In teoria ci sarebbe delle tabelle con corrispondenze passo-valore atleta in gara (in base al consumo di ossigeno stimato) per ogni lavoro.
Però, tra le righe, dice che si dovra imparare a conoscere le sensazioni "precise" di ogni tipo di lavoro, che devono collimare con lo scopo del lavoro.

Immagine
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disti
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da disti »

Sembra un grafico di qualche convertitore elettronico :mrgreen:
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Mad Mat
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da Mad Mat »

Bravo...la stessa impressione che ho avuto io alla prima lettura (che trattasse gli atleti come automi)

Però però, tra le righe ci ho visto poi qualche spunto, vediamo se reggo questo duty cycle :mrgreen:
Ericradis
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da Ericradis »

Scusa, le percentuali a sinistra sono riferite alla velocità sui 10k?
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Mad Mat
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Re: Daniels' Running Formula

Messaggio da Mad Mat »

Ehm, hai ragione è venuta taglia la foto.
Le percentuali sono sulla VO2max
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Mad Mat
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Daniels' Running Formula

Messaggio da Mad Mat »

Praticamente chiusa la 1a settimana piccolo report:
Lunedì: 60' easy venuti a 5'05" con 141 bpm
Martedì: 8x400 in media 1'27" con recupero a CL di 2'30"/40"
Giovedì: 50' lenti a 5'15" con 140 bpm
Venerdi: 5x3' "hard" con rec.2' a CL in totale 25' a 4'25". Gli intervalli veloci tra 4' e 3'55"
Oggi riposo e domani un 13/15km di lento-saliscendi.

Sto recuperando un po' di smalto, avendo ridotto i km.
Vediamo come reggo però le ripetute brevi che malsopporto e soffro pure un pochino.