Daniels' Running Formula
Daniels' Running Formula
Mi sono imbattuto quasi per caso in questo testo e anche se solo in inglese voglio provare a leggerlo per capire le sue idee.
Qualcuno lo conosce o lo ha mai letto?
Cosa ne pensate?
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Re: Daniels' Running Formula
Sai che l'ho comprato 6 mesi fa e l'ho appena aperto (forse 2 volte)?
Stasera vado a cercarlo...poi magari lo leggo
Per certo basa tutti gli allenamenti sul consumo di ossigeno (con il valore del Vdot ricavato da recenti prestazioni)
Stasera vado a cercarlo...poi magari lo leggo
Per certo basa tutti gli allenamenti sul consumo di ossigeno (con il valore del Vdot ricavato da recenti prestazioni)
Re: Daniels' Running Formula
Dal nome dell'autore pensavo che questo metodo non si basasse sul consumo di ossigeno ma sul consumo di alcool...
Ultima modifica di Ericradis il ven 8 mag 2015, 6:11, modificato 1 volta in totale.
Re: Daniels' Running Formula
se parla di alcool me lo compro...
Re: Daniels' Running Formula
Siccome sono uno "sperimentatore"...e non disdegno i superalcolici...
Da questa settimana inizierò a provare uno dei piani "generali" dell'expenthatletamoderno. (per la precisione quello blu).
Sostanzialmente sono blocchi da 4 settimane con 5 uscite, 2 easy (30-60'), 1 long/slow (60-90') e 2 qualità (45-60')
1°blocco Q1 ripetizioni brevi - Q2 hard intervals
2°blocco Q1 rip. brevi - Q2 threshold/cruise intervals
3°blocco Q1 rip.brevi - Q2 hard int.
4°blocco Q1 rip.brevi+cruise int.+rip.brevi - Q2 cruise/hard int.
In teoria ci sarebbe delle tabelle con corrispondenze passo-valore atleta in gara (in base al consumo di ossigeno stimato) per ogni lavoro.
Però, tra le righe, dice che si dovra imparare a conoscere le sensazioni "precise" di ogni tipo di lavoro, che devono collimare con lo scopo del lavoro.
Da questa settimana inizierò a provare uno dei piani "generali" dell'expenthatletamoderno. (per la precisione quello blu).
Sostanzialmente sono blocchi da 4 settimane con 5 uscite, 2 easy (30-60'), 1 long/slow (60-90') e 2 qualità (45-60')
1°blocco Q1 ripetizioni brevi - Q2 hard intervals
2°blocco Q1 rip. brevi - Q2 threshold/cruise intervals
3°blocco Q1 rip.brevi - Q2 hard int.
4°blocco Q1 rip.brevi+cruise int.+rip.brevi - Q2 cruise/hard int.
In teoria ci sarebbe delle tabelle con corrispondenze passo-valore atleta in gara (in base al consumo di ossigeno stimato) per ogni lavoro.
Però, tra le righe, dice che si dovra imparare a conoscere le sensazioni "precise" di ogni tipo di lavoro, che devono collimare con lo scopo del lavoro.
Re: Daniels' Running Formula
Sembra un grafico di qualche convertitore elettronico
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Daniels' Running Formula
Bravo...la stessa impressione che ho avuto io alla prima lettura (che trattasse gli atleti come automi)
Però però, tra le righe ci ho visto poi qualche spunto, vediamo se reggo questo duty cycle
Però però, tra le righe ci ho visto poi qualche spunto, vediamo se reggo questo duty cycle
Re: Daniels' Running Formula
Scusa, le percentuali a sinistra sono riferite alla velocità sui 10k?
Re: Daniels' Running Formula
Ehm, hai ragione è venuta taglia la foto.
Le percentuali sono sulla VO2max
Le percentuali sono sulla VO2max
Daniels' Running Formula
Praticamente chiusa la 1a settimana piccolo report:
Lunedì: 60' easy venuti a 5'05" con 141 bpm
Martedì: 8x400 in media 1'27" con recupero a CL di 2'30"/40"
Giovedì: 50' lenti a 5'15" con 140 bpm
Venerdi: 5x3' "hard" con rec.2' a CL in totale 25' a 4'25". Gli intervalli veloci tra 4' e 3'55"
Oggi riposo e domani un 13/15km di lento-saliscendi.
Sto recuperando un po' di smalto, avendo ridotto i km.
Vediamo come reggo però le ripetute brevi che malsopporto e soffro pure un pochino.
Lunedì: 60' easy venuti a 5'05" con 141 bpm
Martedì: 8x400 in media 1'27" con recupero a CL di 2'30"/40"
Giovedì: 50' lenti a 5'15" con 140 bpm
Venerdi: 5x3' "hard" con rec.2' a CL in totale 25' a 4'25". Gli intervalli veloci tra 4' e 3'55"
Oggi riposo e domani un 13/15km di lento-saliscendi.
Sto recuperando un po' di smalto, avendo ridotto i km.
Vediamo come reggo però le ripetute brevi che malsopporto e soffro pure un pochino.